戒除坏习惯培养好习惯很难，那是因为你没有掌握科学正确的方法。
一、习惯的培养，首先要转一下观念。
01.不要急功近利
习惯是自我提高的复利。每天正负1%的差异，经过一年的累积会产生37.8倍的差异。那么经过一生的差异呢？千万不要低估每天一点微小进步的价值。在突破临界点之前，有漫长的潜能积蓄期，耐心一点。
02.忘记目标，专注体系
目标是你的习惯要达到的结果，而体系就是你要如何达到这个结果的过程。只专注于结果一旦达成很快你就会打回原形，获得的只是一个短暂的改变，而专注于体系，才能保持长久的习惯。
03.基于身份的改变
习惯的改变重点是你想成为谁，决定你想成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。
二、具体的行动方案
四个步奏：提示，渴求，反应和奖励。提示，我们可以让它显而易见；渴求，就让它变得有吸引力；反应，让它简便易行；奖励，就让他令人愉悦，可以通过这4个步骤来培养好习惯，变得更加简单。
04.让它显而易见
001.用时间和地点明确执行行为，比如我每天在起床穿好衣服后立即去书房做冥想。
002.习惯的叠加，在当前习惯上叠加新习惯，比如吃完饭后先靠墙站立5分钟，然后再刷手机 。站立时顺便看会书。
003.设计环境，让良好提示随处可见，比如读书习惯，在除了在书房，在餐桌边，床边，阳台上都可以放上书，随时随处都可以阅读。
05.喜好绑定
让你喜欢的高频动作与你需要做的低频动作搭配到一起，比如每天的高频动作是刷朋友圈，每次刷朋友圈之前先看一页书。
06.漫步前行，但绝不后退
习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数，是通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
07.两分钟规则
两分钟规则，任何一个新习惯的培养，把它的时间都缩短为两分钟。习惯是切入点而不是终点，它可以在几秒钟内完成，但会持续影响接下来的几分钟或是几个小时的行为。
08.及时奖励
当你的习惯获得一定的成就感的时候，及时奖励自己，这样可以让你得以更容易的去重复这种行为，快乐的持续下去从而让习惯养成。
09.天天保持好习惯
及时追踪习惯，追踪的方式要简单一点，然后中途不要断，间断绝不要错过两次。
10.扬长避短
这样习惯最好在自己能力范围之内去培养，更容易践行并达成。
提示，渴求，反应，奖励这4个步骤不仅对于好习惯的养成有奇效，反过来戒除坏习惯也可以用这种方式。
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