好习惯的培养真的那么难吗？
每个人都想拥有好习惯，来帮助自己的人生获得幸福与成功。
但有时我们不能达成所愿，那些在我们身上发生的坏的结果是我们以往坏习惯的一个滞后反应。我们无法达成目标是因为我们很难熬过“失望谷地”。
重视我们的微习惯，每天进步1%，一年之后将进步37%，这就是微习惯带给我们的复利。
如果想要养成好习惯，就要把目光放在体系上，而非目标上。目标是你想要达到的结果，体系是达成结果的过程。目标一旦达成，人就可能会松懈下来，并且专注于目标可能会让我们难以享受当下的快乐。
比如，如果我们想要家里保持干净整理，目标可能是每周一次大整理。但体系是：保持物归原处的习惯，随手整理沙发坐垫，进门把包挂在衣架上……
培养好习惯有四个定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。
根据第一定律，可以使用执行意图与习惯叠加法。执行意图的公式是：我将于（时间）在（地点）做（行为）。比如我将在早上九点在阳台做瑜伽。习惯叠加法是：继（当前习惯）之后我将(新习惯）。比如，我将在早上喝完水之后做瑜伽。
根据第二定律，可以用一个自己喜欢的行为去强化你需要的行为。比如在健身的时候，可以看自己喜欢的综艺节目。
第三定律是让它简便易行。大脑工作有一个原则：最省力法则。给习惯设置的障碍越大，坚持起来越难。我们要降低与良好行为相关的阻力，比如，在家里每个桌面上都放上水果；同时增加与不良行为相关的阻力，比如阅读时把手机放在另一个空间。
当你开始培养一个习惯时，它所用时间不应超过两分钟。比如把“锻炼半个小时”改为，拿出瑜伽垫。
第四原则是让行为令人愉悦，当体验让人愉悦时，我们更有可能重复一种行为。即时奖励可以提高行为的重复率。比如我想看演唱会，每锻炼一次就往储蓄罐里放入10块钱，每在朋友圈分享一个正面管教践行案列，放入10元，每看完一本书，放入20元。
还可以找一个伙伴来监督自己，建立习惯契约。比如：和朋友约定，每周阅读完一本书，如果没有做到，就给对方100块钱。
习惯的好处是我们可以不假思索地行事，缺点是我们不在关注小错误。一个人不能期望自己漫不经心的反复做同样的事，同时期望自己能有非凡的表现。习惯不仅需要改善，也需要微调，善用反思和回顾让自己保持进步。
我也喜欢做那些对我来说有挑战的事情，一旦做到了，就会觉得兴趣骤减，这时候，就要利用反思和回顾，让自己保持进步，成为专业人士。
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