增肌不是一件容易的事情，我们需要高强度的训练计划跟严格的饮食计划，最害怕的就是练久了，肌肉不见长，肥肉反而长了一堆。Kyani Sports整理了6个科学方法，让你的增肌计划如虎添翼，让你更快的达到理想目标！
远离酒精
肌肉的生长需要大量的营养物质合成，而酒精则会严重破坏这些营养物质的合成，从而抑制肌肉的合成。Kyani Sports翻阅研究显示，激烈运动后酗酒，会减少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然会减少24%的肌肉合成！
蛋白质也要适量
高强度的训练是增肌的基础，而最重要的是训练之后营养的补充，特别是蛋白质。但蛋白质并不是多多益善，另外蛋白质也是有热量的，过多的蛋白质也会导致皮脂堆积。
正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。
但很多情况下，蛋白质的量我们很难权衡，如果超标的话也没关系，适量食用Kyani新乐思，可以帮助代谢掉堆积的皮脂。
强化训练力度
健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。
控制训练的时间
很多新人都觉得训练的越久，肌肉的效果越好。但事实并不是。
人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右，一旦训练时间超过这个时间段，人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降。
调整好休息的时间
调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，Kyani Sports建议，最多不能超过3分钟。
减少有氧增加无氧
因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量的。但是，有氧对增肌并非“一无是处”适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度，能控制皮脂，避免增肌变增肥。
Kyani Sports建议，想增肌应该增加无氧训练，而有氧训练应当适量地减少。但如何保证增肌的效果呢？有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
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