Q、如何才能学会重视自己？
A、对于长期被忽略、觉得自己不够重要的人来说，学会重视自己并不是一件容易的事。
有些动作一旦成为自动化习惯，人就会不自觉做出反应，而无数个自动化的动作共同决定了一个人的命运。
真正强大的人要学会拿着放大镜审视自己的每个起心动念之处，从每个自动化的动作中跳出来，并练习新的自动化动作，这样改变就会发生。学会重视自己，则是其中的一种状态。
因为，太久都不曾问过自己：到底什么才是我想要的，什么才是我喜欢的，他们的思维能力慢慢退化，对自我的认知不清晰，哪怕机会到了也抓不住。
所以要打破这种习惯性，需要多给自己一点耐心和时间，时常加以训练。作者在书中提出了两个方法：
情绪敏感度训练。
情绪肌肉就像我们身体的肌肉一样，是需要经常做拉伸练习的。
我们要关注自己的情绪是开心还是不开心，是紧绷还是低落，是挫败还是无奈。不同的情绪背后有不同的原因，了解自己的情绪及背后的原因，是最基本的情绪敏感度训练。
作者建议可以尝试写情绪日记，每天花10分钟的时间记录下情绪变化。坚持3周，你就会发现对情绪的感知度明显提高了，情绪调节的能力提升了。
情绪日记的写法，包含日期、当天的情绪、产生情绪的原因、身体有何反应、调节情绪的方法等要素。
举个例子，当天的情绪是生气；产生情绪的原因是自己被忽略了，别人看不到自己；身体反应是双手紧握、肩膀发硬、腿部肌肉紧绷；调节情绪的方法是告诉自己不要生气，向别人说出自己的感受等。
需要敏感度训练。
当一个人的需要常常被压抑、被忽略，时间久了，内心就容易产生愤怒和不满的情绪，而最大的愤怒其实是朝向自己的。
他们气自己无能，不能保护和照顾好自己。这种自我攻击就是抑郁的前兆，而学会关注自己的需要，就是打破的第一步。
先看到自己的需要，再去了解为什么自己会有这种需要，以及怎样为自己争取，这是要一步步来的。
我们要生出一双觉察的眼睛，增加看待事物的角度，能够及时满足的马上就去做，不能满足的就切分成小目标，一点点去完成。
这样，我们慢慢就懂得怎样照顾好自己，怎样让自己开始一段不委屈的人生。千万不要以牺牲和压抑自己的方式来面对这个世界，不然你内心隐藏的愤怒早晚会出卖你。
要知道你的每一种情绪都有价值，每个念头都有意义，学会聆听内心的感觉和需要。听懂了自己，满足了自己，你才有能力跟这个世界和谐相处。
S、《松弛感》，作者范俊娟。
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