作者：炭哥 HR360工坊的炭哥
2016年只剩下一天了~
忙忙碌碌又一年。
有的人为生计忙碌，有的人为理想忙碌。
除了工作，你是否还记得新年伊始曾经许下的那些小目标？
那些曾被你默默许下的心愿是否已经实现，还是被逐步遗忘？
我们发现这样一个有趣的现象——
我们总是能把年初制订的工作计划出色地完成，但是每一年给自己定下的新年目标却很难坚持到底，更不用谈什么完成了。比如说：减肥、读100本书、学习英语、坚持跑步锻炼......。
为什么你工作上的目标能够达成，而个人的目标却难以实现呢？
对于你来说，可能那只是愿望，而不是目标。
与目标对应的是“行动”；与愿望对应的只是“想法”。能够将“愿望”变成目标并付诸行动的人是“行动派”；而将“愿望”放在脑海中久久挥之不去，又不愿身体力行的人是“梦想家”。
举个栗子：读书和健身，是大家最常见的小目标。我们常常基于这些原因难以坚持。
一、忙，忙，还是忙
的确，有的时候真的很忙。起的比鸡早，忙得像条狗，加班到深夜，哪里还有时间呢？
但是，亲！
时间就像乳沟，挤挤总会有的。
你对事情的关注程度，与你的时间成正比。
如果真的很忙，没有时间关注你的小目标。你可以看看以下方法：
1、协同策略
比如你今年的目标是健身和交一个女朋友，两者都挺花时间的，你可以考虑在健身房寻觅一个“目标”，这样既锻炼身体，又完成了女朋友的指标。比如你想学英语，又想跑步，你可以带着耳机，边听英语边跑步。
你思考如何保持目标之间的一致性和关联性，通过统筹方法来合理安排时间，这样可以起到事半功倍的效果。
如果你的目标之间很难协同，且时间精力有限，那你需要思考，哪个更重要，你需要有取舍。
2、利用好碎片化的时间。
我们总是希望有大块的时间可以自由支配。但有时候忙起来，连睡觉时间都不能完全保证。那么，我们就需要思考如何利用好碎片化的时间。比如，我没有时间每天抽整块的时间学习，但是可以利用碎片的时间，看一篇文章或是背两个单词；我没有整块的时间锻炼身体，但是我可以利用5-10分钟的休息时间，伸伸胳膊，做两个瑜伽动作。
在这个忙碌的年代，利用好碎片化的时间是一门学问。
如果早中晚各有10分钟空隙时间，每天累计半个小时，让我们来算一算，每天的半小时用来读书，会出现什么效果。假设普通人的读书速度为每分钟300-500字。
每天300×30=9000
每周9000×7=63000
照此速度推算。假设平均每本书十二万字，算下来，每年就能读27-45本书。
平均每个月超过2本的频率，已经不错了。
实际上，在一线城市，如果你是等公交或做地铁，每天平均的出行时间在1-2小时，这些你用来玩手机的时间，选两本好的电子书或是一段微课，一年下来，效果也是非常惊人的。
二、痛苦的体验
我们不能坚持达成目标的原因除了忙，还有一个重要的原因是，过程很痛苦。
比如跑步，难以持续，往往有几个原因：一是难以早起；二是觉得单调枯燥，三是天气太冷或太热都会觉得特别不舒服。
无利不起早，早起是痛苦的体验。
每天周而复始，重复同样的事情，这样无趣，是痛苦的体验。
天气太冷或太热，是痛苦的体验。
人家的朋友圈是这样的
你的朋友圈是这样的
除非不得不这样做，否则谁会希望有如此地狱般自虐的体验。
所有不能坚持的背后，都是你痛苦的体验。你只是觉得这些是你应该做的事情，却不是你真正喜欢的事情，也不是你觉得不得不做的事情。
所以，当你内在的愿力不够强大的时候，想办法，将你的目标变成你喜欢做的事情，或是成为不得不做的事情。
当然，有一些方式可以让你“喜欢”，比如和妹纸/帅哥一起，参与各种有趣的群体活动等来改善你的体验。
但有时候“喜欢”是自然而然的事情，就好像你喜欢一个人，喜欢一样东西，这是自然而然形成的，是你这么多年形成的偏好，很难改变。
如果很难喜欢上这件事情，我们如何调整呢？
日本心理学家森田正马博士创造的森田疗法，告诉我们“顺其自然，为所当为”这样的道理。
情绪体验是无法控制的，但是你的行为是可控的，将焦点放在可控的行为上，做你该做的事情。比如演讲时我们往往会紧张，很多人因为这种体验不敢讲也懒于练习。企图通过理智告诉自己没必要紧张，往往是无效的，而是应当专注在内容上，当你专注于内容，紧张的情绪会因为你专注于内容而逐步消失。情绪我们无法控制，但把注意力放在准备演讲的内容上，做你该做的事情，这是可控的。当你专注你的行动，而不是关注情绪体验，你会成为一个真正的行动派。
所以应将对负面情绪的关注，转移到如何把事情做好上。比如你可以转移自己的注意力，跑步的时候听听音乐，看看电视，几首歌听完或是一集电视看完，就差不多5公里了。比如你可以定一些小目标，比如今天跑5公里，是不是明天可以加500米；今天半小时才做完的事情，明天是不是可以节约5分钟。不是沉浸在负面的感受里，而是专注于一个个的小目标。当你把枯燥的体验转移到一个个小目标上，或是转移到其他美好的事情上，当你体验到达成小目标的快乐，这样坚持的概率会提高。
刚才我们谈到能够坚持一个目标，除了喜欢上这件事情，还要成为不得不做的事情。
当某件事情你不得不做的时候，往往你能把事情做好。因为你只需要单纯地去考虑如何将这件事情做好，而不是纠结要不要做。
跑步、健身、读书、学一门技能，都不是你必须做的事情，所以你往往因为没有压力，难以坚持。我们看看这些方法，是不是可以让这些事情变成不得不做的事情。
1、定计划。当你在定计划的时候，你已经不是在纠结要不要做，而是如何做。
2、制造外界的压力。比如你可以和外界公布计划，变成不得不做的事情。比如你希望提高自己的演讲能力，你邀约一个线上的分享，你就不得不准备相关的内容。当你的计划变成和外界相关的契约，或是外界容易关注的事情。迫于面子，基于诚信，这往往会成为你的动力，成为你不得不做的事情。
3、竞赛和奖惩。记得有个平台叫《不跑就出局》，加入之后，你必须出100元，每天必须跑2公里，并截图到群里，没做到就出局，21天以后，剩下的人平分奖金池里的钱。目前这个平台已经突破10万粉丝，成功坚持率达到了87%。因为有了相互间的竞赛，大家的参与感增加了；同时通过奖惩措施，有效利用了大家好胜的心理，出局后，你押的钱就没了，如果坚持下来，除了自己原来的押金，还可以平分出局人的钱。当你的目标，变成大家一起参与的事情和目标，会增加你对事情的兴趣。竞赛和奖惩的形式，无形中将这些变成了不得不做的事情。
结束语
当你不再停留于愿望，而是付诸于计划；
当你不再纠结于负面的体验，而是专注于行动；
当内在动力不足的时候，把自己的目标变成外在的压力；
对于自己坚持的行为不断给予正激励；
这些都会有助于你坚持下去，达成目标。
当你能坚持一段时间，你会体验每次达成小目标的满足感，以及专注其中的乐趣。虽然负面的体验有时候还在，但你能体会什么是痛并快乐着。目标也不再是目标，而是一种习惯，是你生活方式的一部分。
2017，不再纠结，做一个实在的行动派。
你的2016过得怎么样？你的小目标都实现了吗？
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