《觉知》
月下看人，美。灯影里看人，美。有感觉美，就有感觉不美。太阳下近处看人，不那么美。这需要人的觉知。外界好与坏，只是自己心的一个标准和感觉罢了。一切平等，空，就会让人面对家里人的一切呈现，能够包容。
练习觉知，是对当下自己身体，情绪，思维的一个敏锐感知，处于什么状态，并用圣贤的是的标准来用良知调节自己的信念与行为。
首先思维的链接中减去习气模式，建立新的习惯模式连接。人若被情绪和欲望控制了，就做了情绪和习气的奴隶。如猫 被老鼠 紧紧牵着，没有自主。脑子想像一个图画，猫是自己，老鼠代表手机，孩子，电器，不良习惯，唠叨……自己被这些习气操控。脑子里有一个剪刀，咔嚓剪去这个链接。戒。思维上不再对这些敏感。比如我和手机的联系，已经基本戒掉了。
脑中剪去唠叨链接。她一看电视和手机，会引起我的嗔恨心，我会唠叨。唠叨女儿是我今年暑假开始新有的习气。脑中图像：她看电视手机，我咔嚓剪去脑中的不停张开的嘴巴，代之以清凉的湖水小溪。
《觉知》
唠叨源自于恐惧和不能掌控，本质上是自己对这类问题解决不了或没努力采取有效措施，没有信心。所以先自己做到。除了写作业看一些必要视频学习外，不用手机。用的时候端正坐姿，限定最长半小时的时间。用番茄钟来提醒控制。
《觉知》
第二：脑中建立新的链接。比如我为了克服自己看到看到女儿看电视不停的烦恼，脑中想像一个图画：她看电视的画面后，紧跟一个温柔可爱的小白兔和一个闹钟。意思：我一看到她看电视，恭喜自己修炼温柔包容的美妙活泼时刻到了！完成她自己定任务后，可以看，但让她自己定闹钟，自己管理自己看电视时间。恭喜一个新的时间管理能力习惯链接形成！恭喜女儿给一个锻炼自己心大的习惯养成机会。管理女儿用定番茄钟来看电视掌控时间，面对猫定欲望，自己将自己拉回。
《觉知》
第三：建立强烈的信.愿.行链接。想要女儿好，自己先把自己的习气管理好。发一个很强的愿力和目标，我是一个坚定的.自律的.自信的.高效的.真实的.说到做到的诚信的人！修行成为这样一个人。一切当下都是在修行成为的契机。我相信自己就是那样一个人，我有很强和清晰的愿景愿力，并且有执行力很强，落实的行为。启发孩子，想想自己要成为什么样的人，她心中的楷模是习大大和彭妈妈。为了成为这这样的人，如何让自己更加自律，不受手机和电视的引诱，不受情绪的控制。我会引导自己逐步脱离外物的控制，我也就会引导孩子如何也脱离猫定(欲望的牵引)，建立良知和正习惯，时间管理，说话情绪管理。
相信自己，相信孩子。让孩子记住横渠四句教：为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。每天一块读经典半小时，一块打坐半小时。
《觉知》
《觉知》
第四：觉察当下自己意，当下情绪管理和觉知。
看到不如己意图画(孩子看电视手机行为)，当下心中觉察自己，和自己对话：
我体验到我的眼睛看到一幅图画——孩子在看手机和电视，
我体验到我的思维告诉我：她管不住自己，没有时间观念，沉溺享乐，无节制。我很悲观和恐惧将来的可怕不自律与拖拉人生结果。
我体验到我的情绪：心中愤怒嗔恨心火 起，一股热流从心直接上行到脑，我体验到当下我的嘴巴要张开唠叨说话。
《觉知》
那一刻，我的思维再次告诉我：我已经学习了，要发怒的是一个小我，真我并不发怒，很宁静淡定。
我的体验告诉我：是这样的，就是这样的，这样也是会过去的。
我的思维告诉我：闭上嘴巴，平静了再说。说出让她接受并正确行动的话，说我想要让她做到的结果和行为，而不是批评指责其缺点。温柔而坚定。我的思维告诉我要检视，设定时间界限和事件界限，这段时间做什么事，开始和结束时间点。定番茄钟最有效。
《觉知》
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前阵学习的一位前辈老师的话记住：
教育孩子千古高效学习的秘诀——
告诉我的我会忘记
做给我看的我会记得牢！
我参与做的我会明白和收到，并且终身不忘！
在这里不管有没有道理，只管有没有体验，
在这里不管是对还是错，只管有没有效果！
《觉知》
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这样现场觉察自己当下身体，情绪，思维状况和体验，旁观和转念，转换思维和行为，拿到有效结果。
《觉知》
第四：重点标注，给自己定下某个情绪管理情境目标和完成的重点事件目标。由后知后觉变为边知边觉。比如
我上周特意标注对孩子的情绪，自省，反思 本周表现还好，情绪稳定，孩子进步也很大，昨天白天都很好，最后睡前一小时我困，没有让她设定番茄钟，结果我又要犯规则发怒唠叨了，然后今晨起来总结得失和如何面对解决和建立新的习惯问题。把从前所学和所做综合落地落实。
接下来一周我的目标：1身体上管理——管理好我自己与孩子的定番茄钟实行问题，具体重点事件的开始与结束时间点的设定与严格遵守，检视自己和孩子重点事件进度，不逃避。引导陪伴孩子做好新的行为：每天15分钟的右脑开发训练。我自己是编辑的刊物抓紧联系好他人交付定稿。写论文征文一篇。2思维上——心中强化自己和引导孩子的信愿行，引发孩子的做人理想和信念。3个人行动上——三个月内，健康上一天打坐两次坚持，一周跑步最低3次，每次3公里。每天经络梳头一次，每周一次全身经络，面部经络。工作番茄钟结束后适当活动颈部肩部，拍打腿部经络。
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《觉知》
提升时间.事件觉知，提升对自己刹那身体思维情绪的意的觉知和思维行为的调整。修行自己！
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