一直以来都在不断培养自己的自控力，今天找到《自控力》这本书读书笔记时也与自己做了一个对照与回顾。
原来你可以通过自控力去完成自己做的事情也是会有风险的。完成目标反而会成为你继续取得成功的困扰。如果你总是回顾自己的成就，你会越来越控制不住自己。你可以选择回顾自己当初坚持的理由是什么。
让我们觉得愉快的东西会让我们分泌多巴胺，多巴胺可以成为自控力的帮手，例如我们可以把不想做的事情多巴胺化，可以把工作带到咖啡厅。
即使我们知道及时行乐是最快乐的，那些对未来投资的延迟满足，并不会马上给你带来奖励，所以自控力特别容易失效。也就是为什么我们很容易被手机小视频吸引而非选择去学习或做一些烧脑的事情。
解决的办法可以是尝试等待10分钟，让自己去想象一下自己与未来的距离，想想未来想成为的样子，带着这样一种心情去改变当下的行为。
当然要注意的是想要控制自己先要承认内心的欲望，放弃控制。也许你有良好的自控力，但不可能全天都有超强的自控，这样等同于压抑了人的本能，这会造成“讽刺性回弹”，这让我想到去年我从控制到了放弃自控。当你放弃自控后，需要重新吸取一些新的能量。
我们需要接受自我，控制冲动，才是真正的自控。适当的控制，但不是每件事都需要控制，接纳自己和减少自我批评，自我同情有助于提升积极性和自控力。
2019-2020年长期处于压力的状态下其实是不利于自控的。我也渐渐感受到放弃自控到慢慢恢复自控的感受。之后我也通过冥想、觉察和关注体能和精力的方式，让自己恢复自控力。这需要一个过程，慢慢去经历和恢复，自控力也是需要循序渐进和平时的小事件中练习的。
从选择自控，追求高强度自控，到后来不得已放弃自控，现在找回能量，重启自控力，不宜操之过急，但一切都在变得更平缓，内在力量的积累才有易于自控力的发挥。
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