1.跑步热身10分钟 速度7-8
2.拉伸要练的部位 手臂
3.1 弹力绳 12*3 手臂夹紧 肩不动 手臂动 第13个停住 耐力
3.2 紫色 柱子 举起跳 30*3
3.3 核心-平板支撑 3次
4.拉伸
5.跑步 有氧减脂
运动水杯 蛋白粉（香草）
1.跑步热身10分钟 速度7-8
2.拉伸要练的部位 手臂
3.1 弹力绳 12*3 手臂夹紧 肩不动 手臂动 第13个停住 耐力
3.2 紫色 柱子 举起跳 30*3
3.3 核心-平板支撑 3次
4.拉伸
5.跑步 有氧减脂
运动水杯 蛋白粉（香草）
本文标题：2017.10.27.（周五）（肱二头肌）
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