总结：肱二头肌 ——手臂☞前深线
第2节，第23课
1.肱二头肌短头起于喙突止于桡骨粗隆。
肱二头肌附着点，①短头在喙突，②长头在关节盂（盂上结节）上面。
2.影响了三个关节：盂肱关节、肱尺关节、桡尺近侧关节。
3.触摸：先找胸大肌☞将手臂外展，触摸胸大肌下缘，向腋下探进去再往前走会摸到两个头。
4.功能：收缩肱二头肌会产生前臂旋后、手肘弯曲和臂斜向弯曲。
肱二头肌的功能：
①屈肩。肱二头肌起到一个非常弱的辅助作用，大概只用了7%的力量，却至关重要的作用。
肩关节屈曲时，肱二长头7%的作用，肘屈曲到90度时，这种辅助作用特别强。在做肘部支撑体式时，一旦屈肘，适当调整手臂旋转角度，比如大拇指向上，会发现手的力量非常强；再做重心的调整☞上肢重心在肘下2-3横指范围。
②旋外。掌心朝前=肩关节就是旋后。
③肩外展+旋外。如礼仪
④肘关节少部分屈曲通过旋前的力量加强，（肘伸直无用，）通过屈肘来体现。
⑤曲臂下垂提重物时，肱二头肌长头可帮助肱骨头固定在肩胛关节盂的窝里面。
5.症状
①肩胛有响声、疼痛，都是肱二头肌不稳定，解决：三角肌前束&外束的加强，肱二长头的加强。
②用哑铃做屈肘运动时，肩部总是疼痛，这种痛是由于肱二头肌长头无力☞需要强化力量。
6.肱二头肌+肱肌+喙肱肌=臂部前群肌。主要功能屈肩屈肘。屈肘的过程中靠肱肌、肱桡肌。
肱二头肌短头可辅助上臂在胸前☞水平内收。
7.激活本体感觉：①触摸胸大肌边缘，白色箭头；②触摸中间的缝隙之后，就能区别出肱二头肌的外侧头和内侧头，③压住肱二头肌长头，引导客户做前屈，时间长了之后肌力就会建立起来，④再激活三角肌的前束和外侧束。
8.肘关节在弯曲时，肱二头肌在对抗旋后的运动是非常活跃。☞弹力带+屈肘+小臂旋前旋后运动。
9.在做快速的or做强力旋后（强力旋后+抗阻），可以非常好的锻炼肱二头肌☞肱二头肌的旋后功能。
10.总结：肱二头肌屈肩、屈肘、让肘部产生旋外功能。
精确【触诊】+引导运动建立手下【感觉】+感觉按压深度【施加压力】
11.激痛点
激痛点
【症状】
肱二有问题，一般不会限制肩关节的运动。
①当手臂屈曲or外展过程中，一旦超过肩膀的水平高度时，疼痛就会出现。如图
②肱二头肌引发的问题往往会引发上斜方肌处的酸痛。
③一些轻微的伸展中，外展15-20度时，肩部突然卡住，并感到一阵疼痛时。
④网球中反手击球的人。
【矫正】每天做拉伸+肩关节的旋外，小臂旋前
【方法】仰卧手臂体侧打开身体呈“十”字，①掌心朝下，两手自然抬起，手背相碰-落下。②拇指朝上，双手在胸前伸直相碰-落下。③掌心朝上外旋到极致时，双手掌心相碰-落下。
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