不吼不叫的ABCDE五步曲

在写今天的阅读心得时，我刚对电脑大吼大叫了一番……直接原因是Word文档老是被锁定，没能关掉，也不能另存为，打开又说是只读；间接原因是今天放假了，我想好好放松一下，享受无所事事的样子；根本原因是时间很晚了，我很累很困了，也不想写作业了，所以当设备不舒畅的时候，我就更加受挫和生气了。我当时的想法就是怎么一切都不顺心呢，不想写作业都不行，想快点完成都不行，连电脑也不帮助我，简直糟糕透了……

接下来，我试试书中的不吼不叫ABCDE法则，深深叹了口气，平静下来，开始敲键盘码字了，因为我明确自己的需要，我的目标就是写一篇300字左右的东西，然后克服自己的惰性，坚持每一天，培养自己的恒心。最后旁边有个人同情理解我，及时出来协助我，说怎么啦？你今天不是写不吼不叫吗？啊啊啊啊啊，我的情绪被别人说出来了，所以我就不用隐藏了也释怀了，因为我刚刚就是很生气嘛…接纳自己可以生气，深深理解自己太不容易了，所以生气持续不到两分钟，好啦。现在把我以上的自我消化愤怒的步骤用书中的专业术语分享给大家，感谢电脑刚刚给了我一个活生生的例子……

当你感觉被孩子激怒时候，可以尝试以下5个步骤：

A自问Ask

B呼吸Breath

C平静自我Calm yourself

D 确定孩子的需要Decide what your child needs

E同理心 Empathize

明天过节，祝大家双节平安喜悦。晚安。

不吼不叫的ABCDE五步曲

阅读者:朱燕

时间:2017年9月30日星期六 晚