第十八张（拜日卡）（理论➕实践）
瑜伽是个体自我与宇宙自我的结合
瑜伽是一们以非常精微的身、心、灵科学为基础的古老艺术。长期习练瑜伽最终会带给习练者心平气和、物我合一的感觉。
三脉七轮
一、今日主题
拜日式A和B贯穿阿斯汤加瑜伽初、中、高三级，每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始，这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体，排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。每次做完一套完整的拜日式都会汗流浃背，那个感觉是倍儿爽啊。
今天给大家介绍拜日式A
动作要领
拜日式练习过程中需要体会凝视法、喉呼吸法、收束法。
拜日A
一、拜日式A动作要领拜日式A重复五次
拜日A
山式(Samasthitih )：呼气，站在中间位置，看鼻尖
1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指
2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。
3. Trini：吸气，抬头，看第三眼
拜日A
4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。
5. Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。
6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。
7. Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。
拜日A
8. Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖9.Nava：吸气，伸手上举，看拇指。
山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
二、持续习练
1、冥想
2、调息腹式呼吸练习
3、om唱颂
4、肩颈系列
5、理疗系列
6、能量系列
7、拜日A
8、休息术
三、今日任务
1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。
2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。四、草莓时刻
在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？
五、微光行动
能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！
空间
记录人：雷老师的微瑜伽课堂
记录时间：2020年4月18日（周六）上午9点56分
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