第21张超越卡（理论➕实践）
让每一次的练习，都被记录在未来的收获里，一步一个阶梯，当回首我们将笑看这一路经历的风景。
凝视
一、今日主题
今天是第21日，走过21天至少你对瑜伽有一个整体的了解，今天是一个小阶段的结束，也是为我们接下来的实践搭建一个桥梁，接下来的9天大家进行自我的复习，我们在5月开启我们的瑜伽实践之旅，一个月一次大练习和一个视频练习，每一天一次小练习，让我们调整自己的身体和心灵吧，开启5月季的瑜伽之旅，我们将走过一年，加油哦，恭喜你，进入超越期。
二、持续习练1、冥想
2、调息腹式呼吸练习
3、om唱颂
4、肩颈系列
5、理疗系列
6、能量系列
7、休息术
三、今日任务
1、规则：1、将新学的内容先整体熟悉一遍，再找空闲时间练习 2、将昨天学习到的肩颈系列教给你熟悉的人，教是最好的学。
2、打卡：将冥想觉察部分和体式练习部分，进行记录并上传感受和困惑3、每日一觉：将今天的觉察记录下来，觉察两个方面身体和情绪4、每日一练：利用休息的时刻花时间练习肩颈系列，并熟练掌握动作要领，将学到的交给别人，并将今天的内容进行练习。四、草莓时刻在练习的时候，你是否总是想偷懒，从一个小动作开始吧，告诉我在这个过程中你觉得最难的部分是什么？
五、微光行动能量加油站：微行动开始，不要想着堆积的知识很多就开始放弃，大海由每一滴水汇集而成，今天可以从一个动作开始，你做了就一定会有收获的，什么时候开始不重要，重要的是你已经开始行动了，你负责成长我负责陪伴，加油！
微笑
记录人：雷老师的微瑜伽课堂
记录时间：2020年4月21日（周二）下午18点
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