三角转动式
口令：双腿分开三倍肩宽的距离，脚尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，手肘往后，打开胸腔，肩放松，肩胛骨下角往中线靠拢，左脚尖内旋30度，右脚尖向外展60度，脚后跟内旋30度，双手侧平举，掌心朝下，双手带着上半身往右转，让右膝朝向右脚尖，左脚往前走一小步，肚脐朝向右腿的方向，左手高举过头，大臂贴耳，呼气，左手来到右脚内侧，掌心贴地，吸气，髋不动，右手向上抬起，打开胸腔，右胸腔用力展开，两手在一条线上，五指并拢，眼睛注视右手指尖的方向。
注意点：右腿大腿肌肉外旋，右膝对准右脚尖，左脚脚掌外延贴地，髋部摆正，腹部内收上提，双肩在一条线上，打开胸腔。
目的：拉伸腿部肌肉，锻炼腿部肌肉，美化臀部、腿部线条，减少腹部赘肉。
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
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日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
辜静 2018.12.25 三角转动式口令
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双脚分开三倍肩宽站立于垫子上。 吸气。右脚掌向右转90度，左脚掌勺累旋30度，注意错开双脚，两臂由体侧平举，弯曲右...
请大家准备一块瑜伽砖，放于垫子的右下角的位置。 站在垫子的中央，打开双脚以打开双手手腕正对脚踝的位置。将左脚内旋3...
四肢伸展式进入（右侧） 吸气:双手扶骨盆，左脚内扣30度，右脚外展90度 呼气:沉肩收腹收肋骨 吸气:双手侧平举，...
山式站姿-外八分开1.5-2倍肩宽，双手扶髋。 吸气：右脚内扣30度，左脚向外打开90度。 呼气：转动上半身来到正...
本文标题：三角转动式
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