我们来看一个很苦恼的减肥问题！有一位宝妈身高164cm，而体重却达到了61公斤，算胖了。
她想减肥，选择了改变饮食，不吃精制淀粉。之前成功了一次，体重下降到54公斤。后来又复胖的回来，很难很难减了。
于是，她又制定了饮食计划。早餐吃面包类食物，中餐吃麦片，晚餐就自助餐去吃青菜，一些鱼肉之类。每天的饮水习惯是和低脂牛奶或者无糖豆浆。
都一个月了，体重没降下来还重了两斤，这怎么办啊？
你的身高164，很漂亮。可是体重稍微重了一点，对不对？又是61公斤，体脂率也比较高。
那她应该要努力减肥。164cm的话。不要60公斤以上，那么大概是55公斤上下，其实是最漂亮的。
她有提到说曾经试过不要吃精制淀粉。什么是精致淀粉呢？就是面包，蛋糕。混世我们常说这个白米饭，对不对。有少吃，然后曾经有瘦下来，但后来又恢复了。
那这句话是不是说，后来还是吃了精制淀粉，体重又恢复了。所以慢慢的可能热量又回来了。
因此，如果曾经尝试有效果。我建议现在可以再试试看。针对她自己的描述，我给了她三点建议：
第一点：面包，蛋糕，点心这些精致糕饼类的就不要吃了。那正常里面的米饭就改吃糙米、五谷米之类的。如果真的要吃面包就是全麦面包。
第二点：我看了她的饮食习惯蛮特别的。她说她早餐会泡这个麦片，然后中餐还会燕麦。晚餐呢，就吃自助餐。
基本上这些饮食都是健康饮食，没有错。可是不要忘了，燕麦麦片的热量比米饭还要再高一点。
如果要减肥，通常我建议把麦片换成五谷米类的，糙米类的就可以了。
如果真的希望靠着这些食物来降低你的脂肪率、排宿便，那其实就是纤维质多一点就可以了。
第三点：
第二点还不是最要紧的，我发觉她有一个很重大的问题。你居然把这东西当作饮料。她居然说喝的饮料里有低脂牛奶的饮料。或者是什么无糖豆浆的饮料。
或者是什么燕麦牛奶麦片的饮料。因为吃得足够营养了。她要减重她还把这些当饮料就不好了。
如果今天没有体重的问题，为了健康这样喝。那个是没问题的。可是问题是现在希望体重降下来。
她就在这个饮料当中又不时的添加了好多热量进来。所以这个把饮料改成白开水。
这样的话，就可以让一天当中的总热量。大幅的下降，就有机会减重。因为她的要求太多了，要减腰减肚子，减大腿。然后还要瘦脸瘦下巴。
因为还有空间，她先把61公斤的体重减到55公斤。说不定这些要求可以一次性达成。如果真的再不行再想办法！
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