1.主题：临场表达的压力
2.事件：今天下午在总部和我们部门几个领导一起开会。会议细节之前没有沟通，结果第一项就是要案例分享，需要参会同事介绍自己曾遇到的最困难的事情，怎么成功解决问题的，以及学到的经验。我没有准备，马上很紧张，一时大脑空白，觉得自己讲不好。后来思索了一会儿，把在上一个公司工作时碰到的设备故障问题拿出来介绍了。很多具体细节忘记了，说的时候按模糊的记忆讲了大概，只有一部分是记忆清楚的。
3.即时反应是什么：磕磕绊绊的讲完，领导和同事们没说什么，自己感觉压力好大。后续的会议整个情绪都不很高，没有很积极的参与进去。
4.此刻身体的感觉如何：感觉大家的眼睛都盯着我，似乎等我犯错挑毛病。身体很紧张，肩膀一直耸着。说话声音很轻，一点底气也没有。
5.内在对话是什么：临场发挥，没准备好，千万别挑我的毛病啊。这个案例仔细分析的话错漏很多，细节经不起推敲。问我准答不上来。觉得自己在说谎。虽然大家没有问我什么细节问题，但是心里一直在猜大家是不是在评判我。会想我的案例没什么大的作用，或者已经看穿我的细节不准确是编出来的，但没有说出来，其实是在心里笑话我。
6.内在感受是什么：感受到无力。讲述时感觉到被注视，不舒服。越讲越没自信，很挫败。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候总是被教育要做好充足的准备，不打无把握之战。家长觉得批评比表扬好，以完美为标准，以批评和自我批评令人不断改善为教条教导。所以做事情经常被挑毛病，同时自己也对自己百般挑剔不满意。即使做的很好也得不到表扬。
8.发现自己有什么限制性信念：对于不是我100%确信的事情或准备好的事情，倾向于不开口表达意见。不得不说的情况下往往发挥不好。导致了胆子小，畏首畏尾。这个事情充分体现了自己没有自信，自我挑剔的心态。反过来同时又对别人不信任，从细节看去挑剔别人。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：这是典型的外向投射，预判讲案例会被别人挑剔，然后把这个风险先投射了出去。这样自己给自己背负压力。这样的压力下就没法正常发挥，进而又强化了自己的不自信，形成了恶性循环。
10.可调整的回应和选择是什么：有压力时需要临在，感受自己的压力，并释放掉，然后再开始具体的工作事项。这样效率会更高。没有自己给自己施压，处理事情会变得很轻松。生活真实最好的道场，什么状态一试就出来了，平时多做做静心，各种情绪压力逐步释放掉。
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