负罪感／亏欠感操作练习

1、你人生过去或现在，曾经或正在，对什么人/对什么事，拥有强烈的罪疚和亏欠感？何情何景底下会激活？

A 会因为在妈妈去世前一年，因为没有给妈妈买更多好吃的做更多让她感觉到温暖舒服的事情而亏欠，会因为在她去世前几月里，因为上学，没有陪在她身边陪她度过最后难熬的几个月，给她更多支持，温暖。会因为那个时候不懂事情，不知道死亡会发生在我身边觉得自己不够勇敢去为我母亲做更多。

B 妈妈生病去世对我影响很大，自己对未知的未来有恐惧感，担心遇到坏事发生的无助感，没有做好思想准备，在我男朋友和我商量订婚结婚的时候，拖延／逃避最终虽然算是比较喜欢，但还是主动提出分手／怕自己过不了心坎耽误他的终生幸福而分手。觉得在我们交往过程中，都是他在为我付出，什么都不在乎就是想和我结婚，而我却不够勇敢，当初应该对他更好一点的。

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什么状态下会激活？只要想起妈妈的时候，或者睡眠不好情绪低落的时候，前男友的事情不用刻意想起，只要是情绪低落或者存放的物品触及到回忆的时候。

2、基于什么标准和原因，你觉得自己对之有所罪疚和亏欠？

标准：A 妈妈很爱我，爱我远胜过爱自己。我觉得我要对得起妈妈对我的爱，在她脆弱无助的时候给予她温暖力量，否则就对不起妈妈对我的爱／包容。

B 我和他是相亲认识的，他是我心动的类型，长相／气质都是我想象中美好恋爱的那种类型，在我们认识5个月的时候，他因为家里面的催促想尽快订婚，而我因为妈妈的事情满满的不安全感，就想在处一段时间，达不到统一，我们两个都很烦躁不安，后俩以我放弃而终结。心里面对他甚是亏欠，他对我很好，算是很宠我的那种类型，很后悔没有对他更好一点，觉得他不应该遇见我，给他一段不好的感情经历。

3、觉察烂故事：要不是当初我……，今天他/我就不会这样子了。我真是个……的人。

如果当初我能勇敢一点坚持自己的想法和爸爸说：我休学一段时间陪陪妈妈，妈妈走的时候就不会那么无助了吧。如果我能坚持自己的想法，在老师劝我妈妈昏迷了，我帮不上忙，好好上课的时候能坚持自己的想法告诉她：我就要现在回去。我就能见妈妈最后一面了，给她点安慰和陪伴，妈妈走的时候就不会那么孤单不会掉眼泪了吧，她一定是放不下她的宝贝才这样的。我真是一个没有主见／懦弱的人。

如果我能勇敢一点，勇敢的面对人生的磨难，我们现在订婚了吧有可能每天都很幸福甜蜜，毕竟人一生中遇到心动人同时他又 喜欢我，多么的难得。都是因为我躲在阴影之下不敢面对想要逃避才错失了自己心动的人，我真的是一个懦弱的人。

4、评估伤亡：

a. 你的罪疚感，给你的情绪和身体造成哪些深远的负面影响？

b. 你的亏欠感，让你对哪些人哪些事做出过度补偿，造成永远在还债的死循环？

我的负罪感和亏欠感让我情绪低落／失眠多梦，觉得自己不值得被爱。

无法处理好亲密关系，对自己一再苛责，脆弱的时候就是懦弱等，不肯定自己，做不到真正接纳自己／欣赏自己。在和朋友亲戚相处的过程中，总是觉得给人家点东西或者让人家感觉到温暖快乐才踏实心安，如果享受了别人帮助或者付出而没有机会给人家点什么就会觉得欠别人东西。

在和我相处的关系中，觉得只有给别人点东西，别人才会喜欢我。造成自己一谓照顾别人的感受而不顾自己的需求，只要结果不好，就会觉得自己没做好，觉得自己特别累，渴望温暖陪伴又害怕和亲近的人相处。渴望被温暖对待，又害怕接受别人的好。