每天晚上，你是几点入睡的？明知道熬夜伤身体、会让肌肤状态变差，可还是控制不住地晚睡？用着最贵的精华，熬着最晚的夜。

可是你知道吗？熬夜不单只会让你变丑，还会让你变蠢！

如果你也是重度熬夜患者，如果你一直苦恼熬夜带来的危害，这篇文章一定要认真看哦！

熬夜真的会令人变笨？

熬夜通常意味着睡得少，而人体需要满足一定的睡眠时间。2017年诺贝尔医学奖得主研究表明，熬夜不仅会让你更容易长胖、更容易得癌症，且会变得更笨。

如果一天的睡眠时间少于6小时，我们就会觉得疲惫无力。如果连续7天，你的睡眠时间都少于6个钟的话，那么你的记忆力、反应力、专注力、判断力都会有所下降。

如果你觉得自己不如别人聪明，很可能是因为你睡的比他少！为了有个运转自如的脑袋，早点睡觉哦！

为了早睡，你能做什么？

1.睡前远离电子产品

手机、电脑等电子产品发出的蓝光会令大脑兴奋，不易入眠。而且玩手机会让你产生几个钟宛如几分钟的错觉，随便刷一刷，就又熬夜了。

可以设定一个时间，一到点就将电子产品关掉，改看一些纸质的轻松的小说，助于入眠。

2.睡前不做激烈运动

很多人都有晚上做运动的习惯，但是在睡前做激烈的运动会提升我们的肾上腺素水平，肾上腺素会令人体感到兴奋，甚至导致失眠。

最好能提前2小时做，或者做做拉伸类的动作。

3.睡前不进食

大脑在晚上9点开始就会抑制肠胃活动，为睡眠做准备。过晚进食，会令肠胃进行消化活动，推迟睡意。而且睡前进食还会增胖呀！

如何提高睡眠质量？

如果你真的没办法改掉晚睡的习惯，或者不得已熬夜，那我们可以从提升睡眠质量入手，保证在睡觉期间得到更好的睡眠质量。

1.确保足够暗的睡眠环境

我们人脑中有一个分泌褪黑素的“松果体“，当人体处于黑暗中时，松果体就会分泌褪黑素帮助入眠。过亮的光线会影响褪黑素的分泌，减弱睡意。

为了加快入眠，一定要保证环境的暗度。

睡前关掉所有的灯并拉上窗帘，最好是防透光双层的窗帘，这样可以创造一个足够暗的睡眠环境。

2.遵循R90睡眠规律

人体的睡眠是以90分钟为周期的，分为入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、快速动眼期。4个阶段合起来为一个周期，一共90分钟。

每天最好能保证有5个睡眠周期，也就是7个半钟。

在一个完整的睡眠周期后醒来，人体的感觉是最舒适的，一整天都将活力充沛；而在深睡期或者快速动眼期醒来，则会非常的疲惫。

所以即使是熬夜，也要将睡眠时间调为90分钟的倍数。8个钟并不是一个科学的睡眠时间，你可以调为7个半钟、6个钟或4个半钟。

今晚就试试看，你会发现第二天起床也没那么困难了，而且一整天的精神都很好。

3.选择合适的床垫、枕头

一张合适的床垫和枕头，能大大提高睡眠质量。但床垫并不是越贵越好，最重要的是要符合你的体重，不能太硬，也不能太软。

挑选的原则是：身体睡在床垫上，脊椎和颈椎成一条直线。

祝大家都有一个好的睡眠！