一个减肥女神经的成功经验分享

又开始喝黑咖啡了。和同事讲，这可是减肥的好东西，一来提高新陈代谢，二来有巨大的饱腹感，三来几乎不含热量。

副作用？呵呵。

平时10点多就睡觉，昨晚11点多突然越来越精神。

微博微信订阅号全部刷光了还是睡不着。

数羊吧。1，5，4，9，8……据说要混乱地数才能打乱思维……

瑜伽呼吸。吸气，呼吸，深呼吸，想象你在一个大草原，你的身体沉沉地贴向地面……

据说失眠的时候不要强迫自己，可是我明天要上班呀，能不急着睡着吗？

在多种促睡眠的方式交替中，我还是没睡着。

那个，高中政治书来一本行吗？

回想上一次喝黑咖啡，是我的减肥第一季。

想当年，不费一兵一卒，仅仅靠个人意志，减肥30斤。

30斤啊！后来公司的同事，根本不知道我的伟大事迹。

有图为证。当我把减肥前后对比图发到群里的时候，伙呆。

那个，最右那张，我是华丽丽地降到了2位数啊！

当时去商场，秒杀所有的裙子。

请允许我得瑟一下。减肥确实是我人生中为数不多的成功案例。

要说减肥，很多人说，不就是管住嘴迈开腿吗？

乃一无。

图样图森破。

如果是这样，就没这么多痛苦的胖子了。

没有科学的方法，是根本做不到的。

作为一个有成功经验的人，我必须要分析一下心得体会。

1.记录你的体重曲线。

正视你的体重数据，是减肥的第一步。

当时我们公司出了一个体重管理产品，我每天都会去称重，只要刷一下我的工卡，我的体重数据会自动传到我的个人电子健康档案。根据这个数据，比对自己的BMI、体脂率。

如果没有自助式的平台，请选用手动的记录。

当然手动记录有点麻烦，也更有主观性，如果你要骗自己，那也没办法。

2、科学的减肥知识

当你下定决心减肥后，你必须知道科学的减肥知识。

如：减重就是减肥吗？不是。重量只是一个维度，脂肪率才是最重要的。两个人一样重，为什么一个看起来胖，一个看起来瘦？那是因为看起来胖的那个人脂肪率高，肌肉率小。反之亦然。

如：吃得少就能减肥吗？不是。过少摄取食物，只能不断地降低你的新陈代谢率，吃得少、消耗得少，长期以往，你只能越吃越少。最重要的是，提高新陈代谢率、提高你的能量消耗率。

减肥公式：摄入热量<基础代谢+运动消耗能量

增肥公式：摄入热量>基础代谢+运动消耗能量

3、科学搭配你的三餐

吃什么不重要，重要的是你什么时候吃。

把甜食、极度想吃的所谓垃圾食品放到早餐，因为上午人的消耗很快，就算没那么快消耗，还有一整天时间。

如果你晚上还在边看电视边吃薯条，那上帝也救不了你。

吃多少不重要，重要的是你吃的什么。

吃一个苹果，一盘青菜，一杯酸奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，会吃得很满足吧？实际上热量大概就是四五百大卡。而你吃80克的杯面，热量是1500大卡。

所以，弄清食物的卡路里很重要。你不必用厨房秤精确地去称它，但你心中要有数。

此外，对于某些筒子吃饭都要用厨房秤去称，我也是醉了。

4、持续的有氧运动不能少

那些年，我每周至少3次，每次40分钟，约5公里的慢跑。

慢跑带来的好处是，我的新陈代谢率提高，消耗率提高，我可以吃很多东西，还不会变胖。

运动带来的一种叫多巴胺的东西，让你愉快，青春，昂扬。你会觉得你越来越健美。

5、志同道合的健身朋友

我有幸认识了像雅姐这样的励志姐，并在微信中成为好友。每天看到她的运动量，相互鼓励，实为人生一大快事。

就这些了。也许还有更多的秘诀，策略，但是以上5点，其中一点你能坚持，我都佩服你！

好吧，客观上，我也佩服一次自己。

那么，朋友们要问，你为啥减肥成功又反弹了？

那个，减肥成功后，我换了工作，新的工作压力很大，经常加班。生活时间表发生了变化。加上心理上的傲娇，我有成功经验，我怕谁啊？

再说，我，只华丽丽地反弹了一丢丢。嘿嘿。

黑咖啡都来了，瘦身还会远吗？正式宣告我的减肥第二季开始了。