减肥成功能改变人生吗？或许吧。好莱坞确实有不少“重磅”明星成功瘦身后，事业或爱情都焕发了新生机。某种程度上，从身材能看出一个人的生活方式和品位修养，你是希望别人看到你就觉得健康养眼，还是怀疑“这女人肯定垃圾食品没少吃”呢？
完美身材新标准并不看体重，而是体脂和线条。如何高效减脂塑形？我们也给你准备好了方法，每天20分钟，夏天过去之前还能拥有好身材的你。
这些减肥史很“励志”的好莱坞女星
比起我们，女明星们保持身材的压力更大。在“上镜胖10斤”的魔咒之下，那些喝水都胖的女明星们想要保持苗条体态，需要付出比常人更多的努力。好身材不只是为了穿上心仪的衣服，也代表了健康的身体和生活方式，以下这些好莱坞女星在减肥道路上的经历可是相当励志。
Christina Aguilera的体重也像在坐过山车一样，出道时拥有青春苗条好身材的她以“瓶中精灵”名号著称，在2012年爆肥时却被网友嘲笑变成“桶装巨妞”。她用11个月的时间狂甩23公斤，通过合理饮食和适当运动，重新恢复玲珑好身材。
一直以来摆脱不了婴儿肥的Miley Cyrus，靠健身和零谷蛋白饮食法缩水两个size，成为年轻人的新偶像，事业迎来新的春天。瘦身成功以后的她，露脐、露腰、露胃……露什么装都敢穿，而且穿得都好看，而且，脸型都从圆脸变成了小V脸。所以那些用V脸精华觉得没用的姑娘们，是不是应该考虑先减肥？
2007年，获得奥斯卡最佳女配角的Jennifer Hudson还是一个标准的胖妞，她说自己下定决心减肥，是想给孩子做个好榜样：“我知道过去的生活方式对小朋友来说不太健康，所以他出生后，我开始改变自己。”剖腹产手术第四天，她就开始每天步行30分钟。此后，她早上5点就去健身房跑步一小时，回家睡觉，下午一点再回到健身房锻炼。并且只吃无脂鸡胸肉，糙米饭和蔬菜。她总共减掉了80斤，整个人逆生长，看起来更年轻了。
身高只有157cm的Kelly Osbourne体重曾经一度飙升到140多斤，看看她2007年的照片，简直就像中国传统年画中的胖福娃。经过控制饮食和健身，她成功剪掉40多斤，凹凸有致的标准身材。
《美国偶像》第五季冠军Jordin Sparks被人称为“重磅”明星，但是真正令她人气高涨的是成功减掉45斤体重。她说自己瘦下来没有任何秘密，靠的是坚持锻炼和吃得健康。她说：”问问自己，你的身体需要健康的食物，还是一堆味道还行的垃圾食品？“她最爱的健身运动是高强度健身舞蹈：尊巴，在运动中寻找乐趣，是得以坚持下去的秘诀。
减肥 为什么不看体重看体脂？
还在纠结体重秤上的数字？你的减肥观念早已过时了。很多时候，同样体重和身高的两个人，体型看起来差别会很大，为什么？因为肌肉体积比脂肪要小得多，所以体重不是绝对，体脂才是关键！
同样体重的人，体脂率不同而表现出来的体型
什么是体脂率？
体脂率又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。看看上图，同样体重的人，体脂率不同，外表上看起来差别相当大。你不能用体重来判断一个人看起来胖还是瘦，但是用体脂率却可以。体脂率高，不仅外表看起来臃肿，对身体的危害也很大。
一般女性体脂率多少才正常？
一般来说30岁以下女性体脂率在17-24%、30岁以上女性20-27%即为正常。体脂率并非越低越好，脂肪是维持身体健康的必备元素。观察自己的腹部，如果看不到明显腹肌，体脂率应该在20%以上；如果能看到腹肌分块，背肌显露的话，体脂率应该在14%~16%；腹肌和背肌都清晰明显，那么体脂率应该在11%~13%；只有极少数女运动员体脂率会达到8%~10% ，这并不适用于普通人，因为体脂率过低可能会引起闭经、月经紊乱等问题。
一般健身房用的专业体脂秤
如何测量体脂率？
测量体脂率现在比较常用的是体脂秤，也叫BIA测量法，主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
体脂率超标？每天20分钟HITT减脂塑形
想要减脂，靠节食无疑是痴人说梦，合理的运动才是王道。如果你并没有太多时间光顾健身房，那么试试时下最热门的HIIT（高强间歇运动），它比一般的有氧运动减脂效果好，能够帮助强化心肺功能，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减脂的目的。
运动能让脂肪转化成肌肉吗？
首先，很多人都有的对脂肪和肌肉的一个误区是：我只要运动就能让脂肪转化成肌肉。这是完全错误的认识，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以增肌和减脂，是两个不同的代谢过程，基本上不能同时发生。
HIIT高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？
一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平。但是好处远远不止如此，经证明20分钟的HIIT运动就可以提高新陈代谢。其次，一项研究发现，高强度锻炼2.5分钟就可以加速一天的卡路里燃烧——最起码多燃烧200卡路里。在最近的一项研究中，五名健康男性进行了动感单车的间歇冲刺训练（每4分钟的正常骑行之间加入30秒的高速冲刺）。虽然这一天其他时间他们都不再运动，但是还是比完全不锻炼的时候多燃烧了200卡路里。
网友评论