聊聊工作压力这个话题
文/张爱敏
本周的写作话题是“工作压力”，我想就工作压力来源，工作压力影响，工作压力调整等几方面谈谈看法。
01何谓工作压力？其潜在原因是什么？
笔者认为所谓的工作压力是指工作负担超过预期，临时调换岗位，或者由于机械化流水线等原因，使得工作时间无限制延长，以及自我感觉工作责任过大或改变等所造成的的应激时，其个体对各种刺激所做出的生理、心理和行为反应的综合模式。
其潜在原因很多，但大致有以下几种：
一是环境因素。如京上广的就业压力就非常大，这与当地的经济、政治和技术有关。技术更新，人才济济，竞争激烈，工作超负荷，工作复杂性与技术压力增大。再如县城的学校相对比乡村学校的教师工作压力更大，私立学校比公立学校的教师工作压力大；二是组织因素。如有的学校急功近利，总是在不停地搞面子工程，学校老师身心疲惫，身为教师却忙得顾不上备课与上课，所做的很多工作都与教学无关，更有甚者，一些额外的任务还限定时间，领导也不够善解人意，对下属不认可、不尊重、不信任。工作不舒心，徒增忙碌与烦恼。如每天总能看到团队里不同省市的教师都是忙之深更半夜。作息时间不规律，健康受到威胁。下属承受着不同程度带来的压力；另外，工作压力的有无与大小，也与个人因素有关。诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。当个体人际关系不和谐，过于敏感，缺乏接纳与支持，或者抱负遇挫，从而变得焦虑、抑郁。因为压力因素具有可加性, 它有一个逐步积累和加强的过程。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。但如果在一个业已很高的压力水平上，它就是"压倒骆驼的最后一根稻草"。
02谈谈工作压力的利与弊
奥维德曾经说过这样一句话：“一匹马如果没有另一匹马紧紧追赶着并要超过它，就永远不会疾驰飞奔。”动物的世界尚且如此，人类的世界更无时无刻不充满着来自各方面的压力。人类正是在无数次与压力抗争中，一次次超越极限，走向巅峰。
记得有一则狼和鹿的故事。鹿是狼的美味，凶猛的狼常常把鹿群追得四散奔逃。许多弱小的鹿因落到后面而被咬得血肉淋漓，最终成了狼的美餐，于是当地居民就动了恻隐之心，对狼开始围捕。狼从草原上消失了。然而出人意料的是，鹿群不仅没有兴旺，反而大量死亡。原来，鹿失去了天敌，失去了挑战，生活安逸了，便不再运动而导致身体的退化，造成了生存危机。
还听说一个关于拳王阿里的故事。每逢比赛，阿里事先总要雇一些人，让他们在比赛时辱骂自己。这样，自己的搏斗欲望就会很快被激发出来而达到最佳的竞技状态。难道他有心理障碍吗？不，他需要压力。因为他比别人更深刻地懂得，压力对于一个拳王来说是多么重要，只有压力，才能鼓起斗志，才能不放松对自己的要求，才能获得前进的动力。试问，如果让拳王阿里在鲜花和掌声中与一个根本不会拳击的人站在赛场上，那个人如同一匹慢悠悠吃草的老马，阿里这匹马还会驰骋起来吗？
俗话说玉不琢不成器，人不学不成行，一个人的成长只有经历过打击与失败才会成才，有压力才会有动力，如果一直过着安逸的日子，时间久了，就会迷失自己，相反的，如果有了就业压力，从一定程度上来说就是有了目标，促进人的发奋向上。
但是，工作压力过度往往适得其反。当“跳一跳也无法摘到桃子”时，就会使得个体放弃努力，选择“躺平”，甚至“当一天和尚撞一天钟”，得过且过，碌碌无为。也有的对身心健康造成极大的威胁，失眠，焦虑，抑郁，甚至有猝死或者自杀等现象。
因此，一个人要提升认知，自我觉察，当自己身心疲惫或者经常失眠，有心悸等反应时，一定要警醒，及时就医，善于自我调节。
03如何释放工作压力？
人生在世，无论是生存、生活、生长，都离不开压力。压力是不可避免的。下面，结合自己的经验，与大家分享一下如何释放工作压力。
首先，追求完美，但不苛求。回眸每一次赛课，总会因为课件制作而熬夜，甚至通宵。为模板选择，为目标设置，为插图选用，甚至为一个词而斟酌再三。其实，结束后往往深有感触，每一节课都是遗憾的艺术，课堂生成才是最美的瞬间。课件仅仅是辅助手段，所有的点拨与教育机智都源于日积月累。因此，不纠结，不苛求，以重在参与的心态，以乐于分享的姿态，以师生共创的状态去备课，去上课，就会减轻压力，从容应对。
其次，善于自律，但不盲目。回眸每一次规划，总是能够善始善终，且总能在云淡风轻中看云卷云舒。这都归功于自律，但更源于正确地抉择。在每一次抉择面前，我总是遵循一个底线：我即将做的这件事情是我喜欢的，且利于他人的。在决定做之前，我告诫自己必须遵循一个原则：这件事无关乎名利，也不会透支健康，我在享受过程。就想我近几年带团队，虽然很忙，但很充实，每天沉浸在小伙伴成长的喜悦里。
第三，正视现状，学会悦纳。身在乡村学校，生源数量与质量都令人堪忧。特别是今年，中途接班，虽然一切都在意料之中，但还是深感忧虑。看看成绩单，想想课堂状态，总有一股说不出的沉重感。但我随即进行自我调整，换位思考，降低期望值，放慢教学进度。就这样，在不断放大每一个孩子的优点中，在不断地告诫自己关注当下的心态中，在不断地相互悦纳中，我找到了课堂最美的模样。
第四，学会休闲，善于减压。休闲有很多方式，特别是健康的休闲方式。一是让自己安静下来，好好睡一觉，或者放空自己，静心打坐，或者捧读一本书，听一首歌；二是跨越时空放松自己。如去美容店做个头发，换个发型，甚至可以待在瑜伽室里汗流浃背，或者约上三五好友，聊聊天，喝喝茶，亦或赴一个约，踏个青，参加个公益活动等；三是学会脑力体力交换，劳逸结合。有时在电脑前做得时间长了，头昏脑涨，腰酸背痛。我就会离开椅子，开始做家务，打扫房间，整理厨具，做点美食，在这样的互换中让大脑得到休息，提升工作效率。
总之，只要是我们有责任心，我们想上进，我们不想安于现状，得过且过，多多少少都有压力相伴。因此，提升抗压能力，不断强大自己，拥有一种强大的气场，是战胜压力的不二法门。当我们树立终身学习的理念，不断修心，修行，修炼，增强认知力，提升思维力，拥有自信力，掌控自律力，善于放下，放手，放过，自然会内心充盈，精神丰满，风雨兼程。
04那一年，我徘徊在抑郁的边缘。
那一年，该是我人生中最艰难的一年。
妈妈病了，做了脑膜瘤手术。每每想起我陪妈妈去医院门口的理发店剃光头发，再看着妈妈自己走进手术室，却昏迷着被抬出手术室，我就泪流满面。总是把病因归结于帮我们看孩子累的，自责与愧疚挥之不去。我想多陪陪妈妈，多尽点孝心。可学校又一次安排我上毕业班，这已经连续七年了，而且已经有年轻教师上岗，完全可以替代我，当我再次提出恳求时，被断然拒绝，还给我扣上了不以学校大局为重的帽子。
我一气之下，请假回了娘家，但最终还是担心学生学业，踏上了归途。也许，这成了一个心结。好长一段时间，我总是莫名其妙地欲语泪先流。
屋漏偏逢连夜雨。过了一个月，又遭遇学校进行常规检查，我当时参与新教育的构筑理想课堂活动，教案都是一句模板直接在网上发布。那一天，学校网络不好，怎么都打不开。过了规定的检查时间，我的教案为零分。我很生气，觉得这样不公平。于是，去教导处理论，但当我站在那里，竟然没有一个人看见我，听我说话。我当时都崩溃了，嚎啕大哭。
后来，我还与晋级失之交臂。虽然历经一天一夜填好了表，但却被告知，另外一位老师少算了一个证件，加上就超过我了。我现在需要把指标退回去。先生与我沟通，领导也做我的工作，表达自己的种种无奈。我一夜未眠，第二天拿着档案送了回去。再后来，每每遇到填表之类的情形，我心里都开始突突乱蹦，以至于第二年晋级时都是先生代理的。
种种压力让我窒息，我无时无刻不挣扎在抑郁的边缘。
05过好自己的日子，与他人无关
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