保持身材的关键

今天继续聊我们“老生常谈”的问题，那就是健康减脂，保持好身材。

最近几个身边的同学和朋友都问起我怎么能保持身材这么好，人到中年，基本该发福的都发福了，没有发福的也在发福的路上了。

老话说得好，管住嘴迈开腿。其实，我想说的是，要想保持好身材的关键在于合理的饮食和适度的运动，下面给您分享一些行之有效的方法，供大家参考借鉴。

1、均衡饮食：保持摄入各种营养物质的平衡是非常重要的。建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）、健康脂肪（如鱼类、橄榄油）等，注意限制高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

2、控制食量：合理控制饮食的总体热量摄入，根据个人情况制定适量的饮食计划。可以通过使用较小的盘子、慢咀嚼、注意饱腹感等方式来提醒自己减少进食量。

3、定时定量进餐：每天保持规律的饮食作息时间，不吃过饱和随意吃零食。建议每天分为3餐或5-6小餐，保证每餐都有合理的热量摄入。

4、多运动：适度的有氧运动和力量训练可以帮助消耗热量，塑造身材。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并结合力量训练来增加肌肉。

5、合理安排零食：选择健康的零食，如水果、坚果、无糖酸奶等，避免高糖高脂肪零食的过度摄入。

6、多喝水：保持足够的水分摄入有利于身体代谢和排除废物，同时也能提供饱腹感，减少进食量。

7、良好的睡眠质量：睡眠不足会使新陈代谢变慢，容易导致体重增加。保持良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间。

请注意，以上方法只是一般性建议，具体情况还需根据个人的身体状况、生活习惯和目标制定合理的计划。当然也可以像我一样，平时也辅助一些膳食营养补充剂，比如亦餐小绿芯，肝肾肠三合一解毒排毒和补充62种营养素，mitoQ的奶蓟草养护肝脏，提升代谢，包括我们的脂肪的代谢都很重要；或者SRW的塑形粉，减脂塑形；喜欢喝咖啡的还能每天来一两条提升代谢率的亦餐代谢咖啡，提升代谢率，消除水肿等等，都可以，只要能自己管住嘴迈开腿，很多身体的问题也会迎刃而解。

如果您有特殊情况需要关注，建议咨询营养师或医生的指导。

悦轩——整理收录于2023年8月4日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！