水果含有碳水化合物,如果水果超量了也会增加体重。
6个橙子=1斤米饭
一般1个橙子是200g左右,大概就是80g米饭。一个晚上吃了6个橙子的朋友,相当于吃了480g米饭,也就是接近1斤的米饭。
一般一碗米饭是200g即4两,6个橙子就相当于两碗半米饭。体重能不上涨吗?6个橙子不觉得多,这两碗半米饭摆在面前,看见都觉得饱了。
1瓶果汁=6两米饭
1个苹果含有的碳水化合物,相当于2两米饭,我们吃一个苹果要咀嚼几分钟,吃完后会有一定的饱腹感。但如果把苹果榨成果汁,你会发现3个苹果榨出的果汁几口就能喝完,喝完后也没有明显的饱腹感,但是3个苹果含有的碳水化合物可都吸收进入体内了。
那3个苹果的碳水化合物含量是多少呢?相当于300g即6两米饭,这都是让体重飞涨的陷阱。
1碗面条=6~8两米饭
如果让我们吃8两米饭是根本不可能的事,但为什么同等分量的一大碗面条就能吃完呢?
原因是吃面条时通常速度比较快,吃完一大碗面条需要10~15分钟,而吃面条的方式是不断吸进嘴里,常常面条吃光了,面汤还冒着热气,如果这时候问自己吃饱了吗?可能还没饱。
因为,我们的饱腹感从胃部传达到大脑是需要时间的,在吃完一碗面条的10~15分钟时间里,饱腹感还没来得及完全释放,也就是说饱腹感还没有到来时,面条已经吃完了。
建议吃饭时要放慢速度,原来的吃饭时间为10分钟,现在延长到20分钟;以前每一口饭嚼5次,现在增加到15次。不要小瞧这些小习惯的改变,坚持下来对于身材和健康的改善都非常有帮助。
白米饭和煮面条含有的碳水化合物含量基本相同,它们之间的差别在于总量的多少和吃饭速度的快慢。
2两馒头=4两米饭
2两馒头的碳水化合物含量,约等于4两白米饭。如果原来午餐时吃4两米饭,吃馒头时就应该是一个2两的馒头。
1斤红薯=1斤米饭🤣
100g(2两)红薯,差不多比手掌的一半大一点,如果是一个中等或偏大的烤红薯,有300~500g,换算成米饭也是300~500g,即6~10两。
吃一个热气腾腾的烤红薯,和吃面条是一样的,没等饱腹感出现就把整个红薯吃完了。
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