今天是上Ashtanga教培课的第一天，是东东老师的课。
第一次知道还有教学唱诵。
教学唱颂
基本就是针对小白的课程，整体节奏舒缓，有时间开小差。
需要具备的最基本的品质：平等，谦卑；要有初学者的心态，空杯。也就是不要带着自己脑海里之前的所学知识来学习，说实话有点难。就像是学开车，教练都喜欢教小白，不喜欢教二把刀的学员。
以下《瑜伽经》的两句话是老师赠予我们的开篇赠予。
《瑜伽经》节选一
《瑜伽经》节选二
Ashtanga 三要素：
1. 调息（哈他强调）/呼吸 （自由呼吸）—— 息
2. 凝视点：初学者不建议闭眼，容易昏沉，待凝视点稳定后可以创世闭眼 —— 心
3. 体式 （舒适稳定的姿势）—— 身
体式的目的是帮助强化呼吸的觉知/感知，通过体式调息，达到静心的目的。
呼吸先行，呼吸引领动作。
1. 周身放松
放松不等于松懈。刻意挺高会导致呼吸上浮，身体塌陷会导致呼吸下坠，要找到身体的平衡点。
下图以坐骨为根基，在挺直和上半身弓背之间寻找自身稳定且轻松不紧张的平衡点，在循序渐进中，将身体达到坐直的状态/结果。
简单做法提示：慢慢摇动头，摆动胸腔，坐骨/骨盆，调整到让身体受力均匀。
2. 自由呼吸
观呼吸，不做呼吸的参与者，而是呼吸的观察者。
不要刻意收腹，要通过呼吸的过程收腹。
初学者体位练习不做屏息的练习。
完整呼吸的四个过程
体式讲解
1. 山式 Samasthitih
大脚趾和后脚跟并拢：周身放松，双脚分开与肩宽，自由呼吸几次，腿外开，大脚趾和脚跟满满并拢，自由呼吸，满满打直四肢。
做到动作的要求，是力量约轻越好。
练习走神经/肌肉系统是不对的，是通过呼吸运动系统。
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