焦虑
焦虑是正常的现象，他意味着我们有想做的或者担心的事，正确处理焦虑，会帮助我们成长，帮助我们认识世界。
痛苦
对抗痛苦才是痛苦的原因。痛苦究竟是什么？譬如，失去一个亲人，这是痛苦吗？不是。这只是一个事实，围绕着这个事实所产生的体验才可能是痛苦。
愤怒
愤怒分为好的愤怒和坏的愤怒。
好的愤怒，针对是导致你愤怒的那个人，它能告诉别人你的边界，让自己感到舒服，保护自己。通过愤怒，你拒绝了一次坏的关系，或者阻止了一个关系向坏的方向发展。
坏的愤怒，如果一个人导致你愤怒，你去发泄给别人，这就是坏的愤怒，毫无意义。
愤怒的意义。愤怒有很深刻的内涵，要通过愤怒，了解自己，剖析自己为什么生气，在和谁生气，你就能清楚自己的立场和事情的重点，以及该如何在情感上处理。通过愤怒，你可以理清复杂的生活，并将其重组（可以作为人生情绪原则之一）
内疚
这一章很有收获。那些喜欢无条件付出的人，并非是真的处于爱或者真心，可能是出于习惯，出于性格，所以另一方也不必干到愧疚。他们觉得他们付出了，以后出现问题，他们就可以脱开身，没有任何错误，就可以毫无愧疚感。他们享受的逻辑是，我是付出多的一方，我们的关系无论出现什么问题都是对方的错。
内疚的产生源于关系的失衡。内疚感的产生，在提示你们的关系需要平衡了，你需要多付出一些了；而对方也应该接受这种付出，让他完成补偿。
一个完全的付出者，往往是默默拒绝补偿的，所以会化解对方尝试补偿的努力。内疚感在对方心中不断积累，最终成为愤怒或者其他情绪，让他想要逃离。
如何让关系平衡，是一门艺术。如果一个人心里不平衡，最好办法是让他报仇，获得平衡。
没有罪责是神的境地，不是凡人的境地。作为一个凡人，要接受自己的过错，事物永远有两面性，在任何一个关系中，不可能只是一方的责任。
欲望
我有需求，需求有罪。人有太多的欲望和需求，往往自己会给欲望冠之以罪，压抑自己。
独自一人待着会面临两大欲望的挑战：饮食和男女
自卑
自卑只是因为缺爱。自信是内在的小孩对获得父母的爱充满信息；自卑是“内心的小孩对获得父母的爱缺乏信心”
一个人自信与自卑与他是否成功，是否漂亮，都没有关系。一个人可能因为自卑而努力工作，在社会上有地位有成就，但他的内心一直是自卑的。一个漂亮的女人未必内心自信。
一个人童年得到的爱越多，就越难追。一个人得到的爱越少，就月好追，因为很容易感动，而后面却可能很难相处，因为他可能会很敏感。
任何人的一生，你往下看，都会看到的一个深渊
优秀和自卑是一种平衡
恐惧
你越在乎一个关系，越害怕失去，就月可能无法左右这个关系。
理解自己
自我评价高低，直接影响一个人看待事物的方式。这种是发自内心的东西。
一个人自我评价低，就会觉得自己配不上很多东西，作者举了个例子，看见美女，自我评价低的会做梦，把她变成妓女；而自我评价高的，可能会做梦自己是王子。虽然知道，但是怎么办？
这是因为自我评价的高低，直接影响自己对自己的判断价值。
指望对方改变，就是吧自己成长的责任放到了太太身上。结果导致太太的压力，太太一定会拒绝，以为对方態为你负责，智能为自己负责。
有时候，就像陷入了一种情绪的黑洞，沉溺一样的，常常歇斯底里的情绪，失去控制的情绪。这种情绪都是在提示你，你的过去有很大的问题，你的潜意识大有问题。情绪一定在玩“刻舟求剑”的游戏，你现在发泄愤怒的对象，是被冤枉了的，你要回到船出发的源头，去那里寻找答案。
- 孩子说“妈妈我好开心”，妈妈要回应孩子的节奏，一起感受开心，让这种愉悦的感觉流动起来。
- 心理治疗三部曲：理解、 接受、 改变
- 一个对自己很苛刻的人，大概率对别人也很苛刻。比如海瑞（饿死5岁的女儿），比如希特勒，比如诸葛亮（事必躬亲是处于不信任，导致蜀国人才匮乏）。这些人并不适合党领导，反而是适当对自己放纵的人，更适合。严于律己的人，可能本能的会用高标准要求别人，因此就会变得苛刻。注意一个词，叫内在的关系模式。
黑暗与光明
亲密关系中，这些表面的交流失去了意义，必须交流自己的内心世界了，这时我们的关系就停滞不前了。这可能意味着，我们惧怕暴露内心，我们的外向可能是假的、肤浅的，一旦面对深层的问题，我们就变得极其内向了。一个安全的关系，在这个关系里，不管你怎么想、怎么说都可以
我们会说，阳光灿烂是好的，不开心、仇恨、愤怒是不好的。于是我们会压抑自己这些负面的东西，这样就远离了人生真相。但好的心理医生会让你相信，你所有的感受都是合理的，你的愤怒、嫉妒、仇恨还有悲伤等，都可以在他面前展示出来。一旦你压抑已久的这些感受在这个关系中展示出来，你就拥抱了你的人生真相。
有一次提到原生家庭，提到父母：
- 子女永远别想改变父母，接受并适应。
- 这是家族命运的轮回，心理学上的轮回，如果要斩断轮回，只有一条路，就是改变自己。
一个人干坏事的人，通常都是心理有疾病的人。
仪式感
仪式很重要，人生大的阶段，都需要仪式，比如外出求学、结婚、当父母、升职加薪等。这种仪式，更像是心理学上的一种心理暗示，祭祀。它能给你一个理由，让你放下过去迎接未来，迎接自己新的身份。否则，人可能和过去纠缠不清，混沌不堪。我们的心灵需要一个“瓦尔登湖”
为什么人去世都有一个仪式，可能这也原因之一。仪式是一道门，它并未消失，这道门把人生华为两段，前一段属于过去，后一段属于未来，但它仍是通的，它只是象征着，提示着，我们转变已经发生。
性和攻击是人类的两个基本欲望，与之对应的是爱和自由
结语
人这种生物，说是很复杂，面对许多事的复杂行为，很隐秘，也很难解释；但看到答案后又很简单，简单到总是在复制或衍生父母给我们的模式。
让我惊讶的是，原来有的人在亲密关系里一味的付出，也可能并不是真心，而是出于更自私的想法，只是不像承担责任，只是分手后想让对方后悔一生，真的很可怕这种人。
愤怒的分类，有好坏之分，好的愤怒是指向对的目标，错误的愤怒是转移了目标，发泄向了错误的人。
亲密关系里，对另一半的不妥的行为，是将自己成长的责任推给了对方，而对方不愿意接受，就可能导致冲突。
仪式感，很重要很重要，在生活中一定要灵活应用。
不必内疚，有罪责是神的境地，不是凡人的境地。作为一个凡人，要接受自己的过错，事物永远有两面性，在任何一个关系中，不可能只是一方的责任。
接纳自己，自卑是一种童年的东西，虽然只是心理学上的镜像，可并未提到如何改变。
什么是一个好的关系？在这个关系里，你可以放松的表达自己的想法，可能是好的是坏的，但都是正常的，一个只有快乐的亲密关系是不正常的。总有一方在吸收着不快乐。
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