第十四天：睡个好觉
对于绝大多数人来说，想成为天才、成为专家就要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。
从生理学来看，睡觉其实是人的身体主动修复的过程。
人体产生的一些代谢废物会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到增强。
每人每天应保证7至9个小时的睡眠时间，并合理地使用认知行为疗法保证睡眠质量：
第一，建立上床和睡觉之间的条件反射。除了睡觉，其他活动不要在床上进行，要训练自己上床就是为了睡觉的习惯。
同时要设定闹钟，在每天早上的同一时间叫醒自己，包括周末，醒了以后也不要赖床。
第二，增加户外活动。要重视白天的活动，增加白天的户外运动和体力活动，同时控制白天的焦虑感。
第三，睡前做准备。让屋子保持黑暗的状态；降低你的核心体温；如果觉得太安静睡不着，可以下载白噪音作为背景音。
第四，注意酒精和打鼾。
酒精会扰乱人的深度睡眠和快速动眼睡眠；
严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征，长期下去会影响人的记忆力，需要引起重视。
第十四天：睡个好觉 对于绝大多数人来说，想成为天才、成为专家就要睡足觉。这是保持精力充沛的秘诀。 从生理学来看，睡...
2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点...
第一次感受脑袋被大力挤压，仿佛有一根钢筋从里面穿过，耳朵里有尖锐的声响，站着晕坐着晕躺着也晕，痛感让人睡不着，听着...
离期末考试还有几天。考试周没课，一整天一整天的闲暇时光够自己支配。不像这大一下半学期日复一日的生活一晃而过，...
忐忑和情书 不要 跋涉和等待 不要 雪糕和海底捞 也不要 人生的艰难 太多 你的情书和车马 太慢 跋山涉水 太辛苦...
明天还是一样，上班，吃饭，加班，睡觉。 时间过得很快 可是，既然选择了这份职业 从没有抱怨 从没有后悔 嗯，只因我...
文/瓦哨 夜里亮屏壮胆 眼睛偏想同时装下四个屋角 楼下野狗诱拐着楼上的家狗 突然聒噪 侧身让右耳闲着 左耳因嫉妒而...
今天一直做空btc，小有收获，晚上行情更大，想动手，最后意志力终于起作用——睡好觉，不开仓。毕竟钱是赚不完的，健康...
很早就知道有睡眠周期这个概念了，但是没有深入了解过。 原来是90分钟一个周期，难怪有的时候明明很早躺床上睡觉，第二...
亲爱的霍华德： 早上收到你的来信，非常欣喜。本来，昨晚睡下之前我已经做好心理准备这两天可能不会收到你的信息了。因为...
本文标题：21天训练第十四天：睡个好觉
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cpsxirtx.html
网友评论