【书籍】《幸福的方法》

【标题】魔镜啊魔镜

【字数】444

【创作时间】2020.02.19

”魔镜啊魔镜，请告诉我…”

1. 冥想

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”首先你先该自己坐着，全身呼吸到底了。闭眼想像自己是最美丽的时候，规律每天地练习做着。”

2. 设定

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”拿出张纸来，画张表格。写下喜欢作哪些事情？和这些事时间通常花多久？”

3. 意念

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？？”

魔镜：”写出的那些事很快乐有没有？如果没有，该再多多练习，好好地想着。”

4. 追求

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”去找你自己的小矮人，常常跟他们会面，接受监督与建议；或者去当别人的小矮人，帮助别人对幸福的追求。”

5. 自救

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”就等你想把给白雪公主的苹果都丢了，改学会懂得吃汉堡的时候，并且还会记得，要跟我说谢谢了。”

你就会是全世界上最美丽的样子。

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【创作思路分享】

今日学习：《幸福的方法》（第1-7章）

说这本书是幸福练习手册也不为过。每一章都有反思练习、行为改变技巧练习。在本书上半部的内文，我"Get"（获取到）最重要的知识点为「幸福是追求自我和谐的目标」。

第1章反思的问题为：「你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味著什麽？」依照这样的引导，我就用有趣的皇后与魔镜对话，进行自我对话。并且延续到第2章的「冥想幸福」练习，我在第一段的创作为：「冥想」。

1. 冥想

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”首先你先该自己坐着，全身呼吸到底了。闭眼想像自己是最美丽的时候，规律每天地练习做着。”

第2章的学习重点是，写下经历日志。

2. 设定

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”拿出张纸来，画张表格。写下喜欢作哪些事情？和这些事时间通常花多久？”

第3~5章是引导设定幸福的意念，书中有几个操作性练习，例如：完形练习、打造幸福地图。有形的操作性练习只要熟练、多多练习就可以上手，而要使练习有效，就必须靠坚强的意念。

3. 意念

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？？”

魔镜：”写出的那些事很快乐有没有？如果没有，该再多多练习，好好地想着。”

第5章中有个有趣的知识点为「幸福董事会」。意思是，可以成立自己的"幸福董事会"，成员是那些关心你和你的幸福、并且对你的幸福有著重要影响的人，让他们督促自己对幸福建构的计画，并给予即时的建议。我就把这个概念活用到童话故事裡面：皇后会一直问魔镜，是因为白雪公主的存在。白雪公主有自己的幸福董事会（七个小矮人），那为什麽皇后不会去想成立自己的呢？

4. 追求

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”去找你自己的小矮人，常常跟他们会面，接受监督与建议；或者去当别人的小矮人，帮助别人对幸福的追求。”

结尾段我要突显出，本书认为要有幸福的终极武器是「感恩」，也就是第1章的感恩练习。以创作过程中，皇后都只会问魔镜，每次都想予取予求！把魔镜的帮助当作理所当然，暗喻现在的人们似乎只是本位主义，忘记要随时感恩。

5. 自救

皇后：”魔镜啊魔镜，我要怎样才能是世界上最美丽的样子？”

魔镜：”就等你想把给白雪公主的苹果都丢了，改学会懂得吃汉堡的时候，并且还会记得，要跟我说谢谢了。”

你就会是全世界上最美丽的样子。

以上大致是思维创作的过程，谢谢阅读，请多多赐教。