MIT分子生物学博士 卡巴金
把自己从doing状态变成being状态，我们和做事是分离的vs合一状态。用正念生活，葡萄干看看饱满、弹性、闻一闻、听一听，嘴里用舌头搅拌，咬一口，感受汁水，然后再念念分明。
鲜能知味者
压力大 ，喝茶，小确幸，起身休息时看手机，没有回到being状态。稍微幸福一点，感受撕开茶叶袋，体会杯子的温度，舌尖微烫，身子有没有微微发汗，感受自己的感觉，轻量级的正念。身心合一，感受自己的存在。
生活需要八大支柱
干上一件事想下一件事，需要专注
感觉别人遥远，需要沟通、连接。
该不该做，摇摆不定
自我、未来困难，意义。
混饭，开放觉察。
一、 均衡
把你从你是谁及把工作区分出来
只看到眼前的事，压力大，杏仁核让你打或逃。无论哪种状况，它都活跃，离均衡及远了。
正念不会改变世界，但能改变关系。做ppt，烦，正念，在觉知你做什么。警铃响了，我正念的走出去。体会唤醒孩子的美好，校车开了，和你叫孩子不冲突。觉知，心不乱，没烦躁。政治正念效率高。谷歌引入正念疗法，search inside yourself
忙乱时，听周遭声音，感受自己的反应，容易带入正念。会议前，看一下参加会议的人，把祝福给他们，希望他们开心、快乐。空档时，泡茶。
小小的慈爱举动，下楼，阿姨推着孩子，扶着门。帮开门会局促，加快脚步。不着急，推东西不方便拿钥匙。每天做一件、两件会很开心，真诚说谢谢，认真听老人唠叨
什么时候失去均衡/负面情绪产生时。识别，此刻生气、愤怒了，觉得被羞辱了。不识别，它不停。吵成一团。允许自己有负面情绪，acceptance，嫉妒、不安都接受。探究，为什么会生气、伤心、难过。答案是分别心、傲慢，觉得被低估冷落，没被尊重，之后不那么生气了。
我可以不被情绪带走，我可以自由。不好的客人，我好好招待它。平静提高效率。
讲书时，慢，压力大，表达不到位，没进入良好沟通的地位。
二 专注
集中精神的能力。为什么不集中？惩罚式的后悔。让你回味一周或一辈子。
对未来不必要的忧虑。早早打算，孩子出生就规划怎么成为宇航员。没发生之前没有必要那么多精力焦虑。
上瘾倾向
专注力，把散乱集中，收服他。不受制于焦虑。对未来有担心，不是反复思量，而是做好眼前的事。觉得此刻无聊，无聊因为不够专注。工作没意义呀。游戏也没意义。俄罗斯方块没意义，专注中有美好。
单点式专注力，家里乱乱的艺术家，每件事都做不完，拖延多事情带来更多的事。不放在那么多的事上，就做一件。叠被子，只做这个，欣赏一下，再扫地。神奇，效率高多了，事没以前困难了。
自尊水平提高，自律也高了，促进自尊提高，良性循环。
接起电话前，深呼吸，祝福对方希望她好。贷款需要吗？不容易，祝福她。
感觉你的双手，捏一下，感受血管突突的跳动，能提高专注度。关注无聊的片刻。
行走静心，走走路就好。注意力在脚板上，重心转换，鞋、脚的感觉。拿脚抓地，和鞋子的配合。
三慈悲
从不完美错误中
严厉和负面评断，溜须拍马、是非精，给人不好评论，你会轻松。老太太淋成落汤鸡，没钱vs有钱。人们会笑。名人你犯错，公众愉快。阻碍自己的快乐。你这 样评论别人，别人也武断评论你。如果三五人说你坏话，你受不了。不要给人随便评论别人。涉及利益，慈悲心就没了。
“两排一块念，”
对方跟我一样，波折重重，困难，错了也懊悔希望快乐。做错事的人也希望获得快乐。
愤怒会关闭心门，嗔心能烧功德林，慈悲是另一个选择。生气时全世界关门。
对自己要宽容，总是不断地自责。
宽容三要素：正念、共通的人性、仁慈
四、弹性
反弹能力，从不确定中收获。将挑战当作成长契机。弹性出现。温柔对待自己，小确幸，别自己特累。喝杯咖啡，呼吸空气，感受阳光。做不好的事，跟自己说“重新开始就好了”。好心司机交班，懊悔，没法交车、没法按时开会。司机“堵车不是你的错，也不是我的错。”重新开始就好了，不要追究责任。弹性会更好。低潮时表现的耐心，是弹性的表现。
临终关怀医院，和病人关系好，心理病。同理心沮丧，或抽离，不能太多同理心，会特难受。医生表现麻木状态。看受苦者视频，僧侣会想帮助、慈悲，普通人悲伤、痛苦。正念让我们专注这个事，救护行为。否则和麻木的医生一样。
在难民营工作的人，服务，需要消耗情绪能量，消耗后需要休息。该哭哭，之后情绪休息，之后又有能量了。
五 沟通连接
沟通矛盾，准则：说的信息是否真实，说的有用吗，说的是出于善意吗？
倾听比说重要，点头、微笑，理解你不容易。不要被贬义文化带走，说错一句话，挖苦、讽刺，沉浸中会忘记同理心、慈悲。很难沟通、连接。不要参与八卦恶意。同事开玩笑，越熟悉越讽刺挖苦，我是被挖苦的我会难受。
为什么不做？怎么做错了？别人积极被打击。多用肯定是询问，什么是有效的？有哪些积极经验？让对方有参与感，自信心。
踢猫效应，别坏情绪带回家。
六 正直
把最深入道德观带到职场。做不正义不善良的事，得不到满足感。抢银行抢到多少收手，内心是匮乏的。没感受到喜乐，满足感。做公益的很幸福。工作中引入正义、价值观。如果是你偶像，他会怎么做。耶稣怎么做。
女警接到报案，1.9米大汉和妻子离婚，周末和孩子玩，不还孩子，暴力冲突。女警到现场，对峙态势。按照职业素养，可以拔枪。之前上一行禅师的课，感知父亲的愤怒情绪，倾听，大汉在1.6身上哭的像个孩子。过几天被人抱起来，谢谢你救了我。
做工作认清意图、动机。寿司，顾客问鱼新鲜吗？但不是今天捞的，好几天了。不说谎，可以吃，符合标准，前几天送过来的。顾客没少买几天鱼。
牺牲人格获得职场的收获，值不值得？体会价值、意义，挣钱多少没那么重要，生活愉快的满足感比抢银行的快多了。
七 意义
平凡的工作用来养家糊口没意义。
使命召唤，幸福感高很多。把工作施展抱负的机会，不是为生活妥协。找不到意义时，不委屈自己，找有意义的工作。
给工作种子、目标。
八 开放的觉察
人的大脑：thinking，awareness。 观察状况原貌，没觉得改变必要。安住当下片刻。全然接受，停止冲突，弄清目标远景，有技巧行动。
《大学》：知止而后能定。止，觉察，过滤惯性。放大视野，就跟别人不一样。丰富的觉知，感受到自己的工作。有人说被困在写字间。困在家里、困在街上。工作是拓展，而不是困住。
上司苛刻，妻子得病，立马批准假期，发起募捐，转换思维，会觉得亲切。打开觉知、感受这个人，就觉得这个人的丰富性。
别觉得自己是写的，觉得自己是第一个读这本书的人。他会感受到振动、改变。
印度铺马路，猴子脚陷住了，手拉，手陷进去了，身子就都陷进去了。停下来，觉察，而不是把自己裹在柏油路里。看看周围的车子，，同伴。
不断提醒正念。
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