控制食欲

转自@跑步心情

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早上起床之后先灌一瓶瓶装水，过一会儿再吃早餐。 要吃早餐，吃淀粉，蛋白质（我推荐什么都不加弄熟的鸡蛋白）。热量缺口和长期不吃淀粉容易引起暴食，尤其是在没有达到目标但又瘦了一些的时候。恶性循环。淀粉可以吃纯燕麦（一粒一粒的）营养价值高，饱肚子。

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早点吃晚饭，然后早点睡觉，我一般是四点半或五点半，一般超过六点就不吃了，或者吃两个苹果，也不会感觉特别饿，睡前保持空腹就会瘦了，然后十点半睡觉，有时候也会熬夜的，但熬夜特别容易意志不坚定。

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吃完饭站站走走都行，千万别坐也别躺。

4

每天称体重，精确到小数点后一位，每天记录。

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女生还是少喝凉的东西，茶叶啊，菊花茶啊，一些凉性的，有时候我一直以为自己身体是上火，后面去看了中医，才知道我是体虚，也是虚胖，会特别难减的，凉的东西一概都不能喝的，医生说把身体调理好正常体质会很快瘦下来的，不过每个人体质不一样，不好说。

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泡脚，因为我是梨型身材，腿是特别粗的，泡脚真的对身体挺好的，也瘦腿，我还买了艾草包煮水泡，睡眠质量都变好了呢。

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运动，讲真运动之后不会那么想吃东西。

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不喜欢运动的就不运动了，晚上吃完饭就去散步好了，散步也没有很累，比较容易坚持，我现在就是下了课吃了晚饭就去走，走到晚上八点回宿舍。

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回宿舍干嘛呢，先洗澡再泡脚，然后就给腿刮痧，敲胆经，按摩，拉伸，因为我的腿超级难瘦，只能在腿上下点功夫了。

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水肿体质八点以后就不要喝水了，或者不要多喝，口渴就抿一小口，我就是水肿体质，第二天早上眼皮肿，脸肿，嘴唇也肿，更不要说腿了，同时我也是湿热体质，医生让我多喝红豆薏米水，去水肿效果可以的。

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多喝柠檬水，助消化还通便，有时候我会节制自己的饮食，吃的少就容易便秘，我只要一天没上厕所就会紧张了，柠檬水，开塞露通通安排上，我便秘就会长痘的。

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没事就拉伸腿，联一下柔韧性，腿型会好看的。

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去厕所上大号不要带手机去，不然会蹲的特别久，蹲久了腿就会粗的，唉，我家从小就是蹲着吃饭的，怪不得一家人都是这种梨型身材。

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睡觉前半个钟躺着把腿竖直贴在墙壁上，我现在就在竖腿，十点半就睡觉。

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细嚼慢咽超级重要，把吃东西时间拉长，慢慢吃，小口小口吃，每口嚼30下再吞下去，吃不了多少就饱了的！瘦子基本都有这个特点！就算吃热量高的也胖不起来，因为根本没有进食多少嘛！

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不要囤零食，反正我的零食是留不到明天的，要囤就囤一些不喜欢吃的东西，我囤的是苹果，燕麦这些。

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三餐固定吃，定好时间吃饭，一荤一素，不要吃猪肉，可以吃鸡鸭鱼牛肉，但是不要吃皮，因为脂肪很多，把饭吃饱了，零食饮料对我都没什么吸引力了，就靠这招从120瘦到104，不过花了一年的时间。

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戒糖戒奶，这是长胖又长痘的元凶，戒不了就控制量，这个知乎上好多人都提啊。不过这个跟控制食欲无关，忽略就好了。

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所有菜都用开水过一遍再吃，坚持两个星期，口味就变清淡了，看到油腻的，重口味的都不想吃，真的真的，不仅瘦了皮肤还变好了。

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吃东西前先吃个苹果，苹果吃了不会发胖的，而且增强饱腹感，吃了以后就没那么大的胃口了，我现在看到苹果都害怕。

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喝一杯无糖纯燕麦，道理同上，巨巨巨难喝还饱腹。

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吃自己不喜欢的而且热量低的水果或蔬菜，其实上面三样就是我不喜欢的东西，每次吃了以后，就没多大的欲望了。

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喝一大杯温水把肚子填满，啥都吃不下了。

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找一个不爱吃东西的又很爱健身的沙雕男友，认认真真和他谈恋爱，每次一吵架，我就吃不下饭，哈哈哈哈哈哈，而且男票零食饮料火锅烧烤油炸通通不吃，也会管住我，不让我吃，还带我运动，瘦下来轻轻松松的事儿好吧。

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真的不建议吃的少，正常吃饭就好了呀，吃的少容易暴食，然后又责怪自己，正常吃饭，吃饱饭真的不会想去吃什么东西了，食欲这个东西越克制越容易爆发啊，这些都是我经历过的。

25.

别把自己置身于各种诱惑之中。想吃东西的时候问自己是要现在爽一下还是瘦下来 。

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偶尔吃多了不要自暴自弃！真正让你发胖的是自暴自弃之后吃的东西。偶尔吃多一点只是不会瘦！

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减肥慢慢来，要坚持

文/时雨