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睡觉有妙招

睡觉有妙招

作者: 一叶知秋5ee4 | 来源:发表于2018-02-25 07:26 被阅读0次

       

          50岁以后,每晚这样睡,让你一夜年轻10岁!

            睡觉是我们每天都要做的事情,但是有人因为睡觉而患上了疾病,而有人却因为睡觉而健康长寿。导致这其中的区别就是我们日常睡觉的方法。

            其实睡眠对我们的身体组织和器官都是有一定的修复作用的。对于我们的健康来说,是非常有益的。但是如果大家没有良好的睡眠习惯和睡眠方法,器官得不到充分的修养,反而会导致疾病的发生。今天小编就来和大家聊聊,睡觉的那些事!

    【好睡眠,对健康的益处】

            良好的睡眠对我们健康的益处多到大家想象不到。我们身边的长寿老人,没有一个是每天睡不好的。医生也将吃得好,睡的香当做身体健康的标志。那么良好的睡眠,对我们的健康到底有哪些益处呢?我们一起来看看吧!

    1、预防中风,糖尿病

              美国的科学家对于90万名50岁到79岁的老年人群进行了一次长期的调查。发现,每天睡眠时间在7到8小时的人群,更不易患上中风和糖尿病等疾病。身体也是最健康的。

    2、强健大脑

            大家没有发现自己在睡眠不足的情况下,会出现烦躁,注意力不集中,记忆力差等问题。这就是睡眠不足对大脑的危害。但是良好的睡眠也有利于大脑的保健,可提高记忆力。

    3、促进疾病康复

              在病人生病的情况下,医生都会叮嘱,要注意休息,保持好的睡眠。其实这是非常有科学道理的。睡眠会能增强机体产生抗体的能力,使各个器官组织的自我康复能力加快,是一种最简单有效的治疗疾病的手段。

    3、延缓衰老

            今年来,许多的调查和研究表明,长寿老人都有一个共同的特点,那就是拥有良好的睡眠。人在睡眠中,身体的器官组织都会处于修复和修养的状态,因此,睡眠也是延缓衰老的“良药”。

    【每晚这样睡,一夜年轻10岁】

            看了健康的睡眠对我们的身体有那么多的好处,相信很多朋友也会很惊讶。我们每天都要做的睡觉这件平凡无奇的小事,却对我们的健康有这么大的影响。那么我们如何保持健康的睡眠,将睡觉变成养生保健的“良药”呢?一起来看看吧!

    1、右侧卧睡

            现代医学人认为,右侧卧对生理健康有益,因心脏偏于胸前左侧,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。

    2、幸福入睡

            睡前最忌讳的就是生气、发怒、抑郁等不良情绪。因为这样的情绪不仅会导致失眠,并且就算睡着也会噩梦连连,使得身体无法正常修养,危害健康。而心情愉快,幸福的入睡,却会增加身体自我修复的能力,一觉醒来,身体器组织得到充分修养之后,大家会发现,自己神清气爽,年轻了好几岁。

    3、七分饱入睡

              睡前还忌讳吃得过饱。最健康的方法是,睡前7分饱。因为吃得过饱装满食物的胃会不断刺激大脑,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。睡前中老年朋友可以喝一杯

    酸奶,非常的养人!

            在喝酸奶的同时,最好加入点苏麻油,因为苏麻油是α-亚麻酸含量最高的食物,α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸,必需从食物中摄取。它能够软化血管、保护肝脏、友情学、降压、养心等作用。

    4、闭口入睡

            闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

    5、子时前入睡

              睡得好,还在于睡觉时间上的选择。中医认为,在子时前是人体五脏排毒,调养的最佳时间。子时前也就是晚上11点之前。并且子时是万物阳气最弱的时候,这个时间睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

    6、裸睡

            偶尔裸睡一下,可以使人体在一天的劳累之后,得到充分的放松,皮肤和器官得到最好的修养和呼吸。同时,裸睡还能促进身体的新陈代谢,有美容,抗衰老功效。

    7、老人睡前减慢呼吸节奏

            对于中老年朋友来说,良好的睡眠,是最养生的。老年朋友在睡前应放慢节奏,减慢呼吸。方法是,睡前静坐,冥想,散步,听舒缓的音乐,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐。这样的睡前养生方法,可以使睡眠质量最佳,一觉起来,大家会发现自己身体更好,精神头更足了。

    8、睡前温水泡脚入睡

              睡前养成泡脚的习惯,并且进行足底按摩,可以促进心肾相交,养生,助长寿!

    9、睡前喝一杯水入睡

              晚上睡觉前一小时喝水有利于睡眠。当然一杯足矣,千万不要多喝。若喝水没味,也可以喝茶。

              很多人都说喝茶提神,不易于睡前喝,其实只要茶泡的不要太浓,一般都不会有提神效果的,而且有些茶可以安神助眠,如玫瑰花茶、五加红参茶等等。

              五加红参茶,能安神助眠,缓解抑郁。短梗五加对中枢神经系统具有兴奋和抑制的双向调节平衡作用,能促进正常的睡眠。在治疗睡眠障碍、提高睡眠质量方面具有独特的优势。酸枣具有养心阴,益肝血,凝心安神,敛汗等作用。在临床上治疗虚烦不眠,惊悸多梦有较好的疗效。

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