第一次健身周餐，2016年最后几天

郁闷，肉买少了。
我是参考网上一位朋友的健身周餐制作。
食物：黑米，黑豆，红豆，鸡胸肉，西兰花，地瓜，西红柿
分别在附近小超市和华润万家购买
份量大概是十餐

一:购买食材

1、鸡胸肉：九块九一斤，买了四块，一共24快钱
2、黑米：四小杯的样子，忘记多少钱了（第一次买，没把握好份量）
3、黑豆：三块钱的样子，（第一次买，没把握好份量）
4、红豆：三块钱的样子，（第一次买，没把握份量）
5、西兰花：三颗，两块九毛八一斤，华润万家卖三块九毛八
6、地瓜（红薯）：三小个地瓜，没买好，有一些黑色小洞，两块九毛八一斤
7、西红柿：三小个西红柿，三块九毛八一斤，切了扔便当盒就好

二：准备食物

1、黑米，红豆，黑豆，都买多了，电饭煲太小，煮不了那么多，从早上九点钟泡到下午七点才开始煮，都不知道煮熟没，所以建议小伙伴小的电饭煲煮两次，多放点水，（我这次都不知道完全煮熟没，不知道会不会吃了拉肚子，不管了(┬＿┬)）
2、鸡胸肉，前一天买好的，早上拿出来解冻，不急的话可以自然慢慢解冻，急的话，那就仍水里面，我是切成大块大块，拿便当盒腌制，（网上的大哥大姐都是说腌制时间越长越入味，可以提前一天腌制放冰箱冷藏），腌制的调料简单：料酒，生抽，黑胡椒粉，少量盐

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黑胡椒粉，有瓶装颗粒的，瓶子盖提供磨粉功能，大概30ML，需要30RMB,贵，还有其他混合了杂七杂八的混合黑胡椒粉，几块到十几块不等，这.....这......没钱，买了一瓶13快钱的，大概意思是能看到小颗粒的黑胡椒粉吧，也不知道其他类型是参了些什么东西
3、地瓜，直接削皮，很多小黑洞，挖了，我是用来烤着吃的

，

4、西兰花，用手一颗一颗折一下，洗一次，然后把水烧开，放点盐，倒进去过一次就好了，

三、制作食物

由于烤箱是30ML的，一次只能烤一盘子鸡胸肉，所以地瓜是后面烤的。
210，30分钟烤鸡胸肉。（烤箱之前预热了10分钟）
考出来之后味道还是可以的，有一点点鸡肉的腥味，只有一点点，忽略吧
铝纸上是放了一些橄榄油

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拷出来的效果是这样的，(┬＿┬)

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食物制作主要是鸡胸肉，哈哈哈哈哈

四、分食物封装

我的便当盒买小了，我脑袋秀逗了，六个小的，620ML，四个大的1.1L

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有没有看出来，便当盒小了会很麻烦，还要整理放好
黑米，黑豆，红豆，西兰花，西红柿，鸡胸肉，地瓜~~

![6.jpg](https://img.haomeiwen.com/i4360603/6c2c79691c178348.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)
我堂堂5.34尺男儿，620ML的饭哪够？？？
只能中午吃1.1ML,晚上吃620ML的，
吃完回去就健身了。
有小伙伴买便当盒，便当提包的时候，要买正规的，不然大小塞不进去就麻烦了。
玻璃，塑料便当盒区别就是玻璃太重了，也太贵了。
都能用微波炉加热，我就买了塑料的。PP材质，好像叫聚丙烯吧


=====2017-01-17========
哇，哇，哇，有点受不了，米饭，豆子没熟，吃的好难过。
水煮的没一点味道。。。肉也没什么味道了。
晚上没吃了，直接回家买的泡面，把米饭，豆子，重新煮一次。
今天中午吃了，份量太多了，微波炉感觉没热头，中午休息那会怎么感觉快要吐了。

还在，没死
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