2019.1.21 NO：8《跑步圣经》

2019.1.21 NO：8《跑步圣经》 2019.1.21 NO：8《跑步圣经》

      以前我是非常讨厌跑步的，后来更是听说了体重比较重的人不适合跑步，就彻底的放弃了这一项运动。但是想要减肥就必须做有氧运动。每次去健身房上体能课，都要进行一个小时的有氧运动，通常我都是跑步机上快走。有一次我赶时间，跟教练说只能进行半小时的有氧运动，教练把我快走的速度提高了，这个速度对我来说已经相当于慢跑了。我坚持慢跑了半个小时，中间喘不过气的时候咬牙也能坚持，半小时不间断的慢跑我还是第一次尝试，完成这半小时的慢跑说实话我很有成就感，身体也觉得舒服。这半个小时有氧让我觉得跑步也是不错的选择，不用配合教练的时间，也可以一个人完成。我开始有一点点喜欢跑步了。今天重听了这本《跑步圣经》还认真的做笔记，我打算在春节旅游回来以后，就认真的开始跑步。

        上了年纪的人，对自己的健康当然是最关注的，跑步啊运动啊最大的好处就是可以让我们增强器官功能。比如说肺部、心脏、免疫系统、消化系统，运动还会让我们分泌内啡肽和血清素，内啡肽和血清素使得我们觉得心情愉快和头脑清醒。要让跑步对身体有好处，当然也要有科学的指导，以往我是根据身体的状况，来定跑步的计划的，比如说今天状态很好，那么就多跑一些，哪一天不想跑或者跑起来不舒服就少跑一些，我想这种方式是有弊端的，因为这样子很难坚持跑步，或者难坚持跑步的量。书上介绍的方式是定计划然后完成计划。第一个六周就是一个半月里每一天步行半小时，即便身体的状态好，也保持每一天锻炼半小时，以步行为主状态好也可以快走。第二个六周每一天步行快步走一个小时。第三阶段是十周的时间，每周三次慢跑每次一个小时，可以半小时间隔快走两分钟，再跑半个小时，这样下来就坚持了半年的时间，我想看一下这样子的跑步方式，会让自己有多大的变化，我期待这个变化，今年我第一个六周，打算在大年初八开始。