跑还是不跑

早上起来后心里一直在嘀咕，是去跑还是不跑？ 现在基本天天跑，或多或少。想着一是打卡，二是跑起来好像也刹不住。但想想跑步最重要的原则— 不受伤，还是感觉需要给肌肉一些恢复的时间。所以又上网搜了一下来分享给大家

跑还是不跑

一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3— 4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

跑还是不跑

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑还是不跑

所以 大家还是要根据自己情况，要想跑马拉松的就要多一些练习了。但每天还是要给自己一个休息日放松一下。