伙伴们
大家好
无论你以任何的方式开始冥想，记得挺直脊柱，保持对身体及呼吸的觉察，整个过程，保持放松和醒觉状态！
经历过四周的练习，冥想有没有成为你生活中的习惯？冥想的状态有没有成为你生活中的一种提醒？
在你练习一段时间冥想后，如果它已经令你生活发生一些改变，比如：情绪变得平稳、变得快乐、内心感受到平静和喜悦、遇事多了解决的方式、睡眠质量提升……你生活中的情绪和烦恼少了很多，那你可以经常练习冥想，然后深入观察一下当你持续练习后对你的外部生活起到什么样的作用？我们一直想要改变、成长，你对事物认知和思维需要发生转变，这样的观念也是需要练习的，才能在你的愤怒或情绪发生的当下觉察到它，这样做到很难，但在你开始练习的时候。未来的一切转变已经悄然发生了。你必须认识到，你每次愤怒在你身心里种下的愤怒的种子，每时每刻都在栽培种植着你的未来，看似是内在的愤怒，这种情绪，它时时在影响着外部的世界，所以你必须学会觉察自己的情绪，必须停止所有对自己心灵暴力的痛苦，为你的心灵带来平静，为世界带来和。
你要知道你所有外部的战争和冲突，来自于你的意识对外部世界的影响。所以当你的意识充满智慧，明白到事情是如何发生的，这样我们就再也不必生气了。
想象一下，拥有一个再也不会愤怒的意识，生活会变成怎样？你的心里会得到和平，一种别人怎么也夺不走的宁静，当你开始开始学习如何掌控你的意识，如何转化你的情绪，你就会发现这种能力是一种强大的力量，会影响你的内在世界，反之又会影响你外在的世界太平。
你能明白是你内在思想的种子在影响和决定着你的未来，你的幸福时，你就知道如何更珍惜生命中每一个当下。
现在请你调整身体，令身体处于一个舒服的姿势，放松你的身体，然专注于你的呼吸，将意识平静下来。
现在回想一下最近一次，你愤怒或者生气的时刻，在你的意识里回放那一件事件，就好像你又身临其境了，但我请你从远处像个观察者，就像你在观看戏剧中一个故事的发生一样，你看着这个情景中的自己，也许你能观察到情景中的你正在为发生某件不愉快的事情而责备他人，你心中满是愤怒。
此时，请你检查你的意识，找到那个令你产生愤怒的错误观念，你发现你错误的认同到愤怒就是你，你认同了愤怒是一直存在的，现在是关键时刻，你想起一个纯净的观念：一切事物都是无常变化着的，你清楚地知道你对事物的判断来自于所经历的过去积累的经验，所有的情绪都是头脑的一个念头，情绪是一种体验，体验是没有好坏对错的，之所以有喜欢的与不喜欢的？是因为过往的经验让我们学会二元对立，好恶判断……
现在你成为观察者，你清楚的看到你在这个事情当中造成的内心痛苦。
现在，你有一个机会，把自己重新放回到你上一次生气的事件中，但是这一次你的意识里要怀着这些纯净的念头，让那一次事件重新以不同的方式展现，。观察到你自己在这一次没有生气，感受到一种真正的力量，你知道是什么造成了现在的痛苦：现在你非常清楚如何在将来改变这种处境，你再也不被外界的事情所左右，你成为了他们的主人。仅仅这样一个意识的培养，你的外界世界已经在发生着改变。因为冥想就是坐着那里什么也没做，一切的发生已经从内部开始了。生活中多给自己一些纯净的观点，一切都是无常变化着的，明白了事物本身是中性的，没有好坏对错，之所以有对错，产生情绪，有烦恼，是来自于观察者本身。你将获得看待问题的智慧。你就更能接纳事件的发生和面对自己的内心的感受，你的外部世界因此更美好和和谐。
在今天冥想练习结束后，记得带上这样的洁净的观点，回到生活生活中，用这样的智慧引领你的人生。
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