我是标准的梨形身材，现在已经成功瘦下来了，把方法分享给大家。
先上对比图。
（为了给大家最真实的效果，以下所以照片均是用iPhone后置摄像头拍摄，没有任何滤镜和修图）
高一的时候早上去爬山，雾蒙蒙的不太清
和舅舅舅妈出去玩，中间是我
我是标准的梨形身材，上身瘦，脂肪全部堆积在跨部、臀部、大腿。
现在：
（再次划重点，iPhone后置摄像头拍摄，无任何修图）
运动裤已经撑不起来了
这一路走过来尝试了很多种方法，在走了很多弯路之后终于找到了好的减肥方法，分享给大家。
我大概是初三开始胖的，当时并没有在意。后来上高中我爸妈在学校附近租了房子，我每晚放学之后都要给我做很多好吃的。高三晚上10:30才放学，还是照吃不误，而且整天坐着不怎么运动。
高三暑假开始减肥，并且我真的很执着，坚持每天都去健身房。
好景不长，两周后在一次动感单车课程中受了伤，脚踝扭伤，挺严重的，柱了一个暑假的拐杖。
刚受伤时教练在帮我冰敷
脚受伤在家的时候心里很着急，就找别的减肥方法。
我在网上找了一套“郑多燕减肥操”，是专门瘦腿的，躺着做的。一套30多分钟，每次做10分钟我就浑身都是汗。
坚持了一个多月，基本上没怎么瘦，腿还是很粗。
寒假回家时脚伤已经好了，就又去了健身房。每天跑步30min+跳操90min+15min拉伸。每天都是这样，坚持了一个半月。
瘦了，确实是瘦了，但全身都瘦了，我上身（ 胸）已经很瘦了我只想瘦腿啊呜呜呜呜。
后来在健身房认识了一个教练，她说我这是因为核心力量太差了，平常生活中不会用腰腹部发力，都是用腿在发力，导致腿部肌肉发达。
她看我的跑步姿势，说我是用腿在发力，然后教我如何用臀部发力。
刚开始纠正姿势的时候感觉超级别扭，跑起来很累，但是慢慢坚持下来就习惯了。
（在这里提醒一下大家，去健身房真的不要盲目请私教，你要自己探究一下教练水平怎么样，别把自己练受伤或者练的肌肉不对称）
后来我在网上搜了一下：
认识到这些之后我就专注于核心力量训练。
所以强烈推荐大家练习普拉提/小球普拉提
我练的就是这个。不太建议练瑜伽，我上过哈他瑜伽，力量练的挺少的。
刚开始不要自己跟着网上的视频练，还是报个班比较好，教练会纠正你做动作时的很多错误，让你知道怎么发力。
刚开始练普拉提的时候真的特别累，下午上完课第二天起床就感觉肌肉酸酸的。但是坚持两三周之后就习惯了。我每周大概练4次。
核心力量慢慢提上去之后就知道腰臀部怎么发力了，再配合跑步和跳操，真的瘦的很快。
说到跳操我建议跳尊巴
跳一会就一身的汗，好爽～现在还是在坚持跳。
总结一下：梨形身材是因为核心力量差，所以首先练习核心力量，再配合跑步，跳操等有氧训练，练完之后一定要拉伸到位。（每次操课结束之后教练都会说不拉伸腿会越来越粗）
减肥的时候我每天都有大量运动，所以可能胃口也比较大，我没有刻意的去减少饭量，也保证自己的饭量别增加。在此基础上减少零食饮料，多吃蔬菜水果。
健身并不仅仅是为了减肥，也能锻炼身体，运动量大了我每天10点钟躺床上就睡，吃得好睡得好，身体不好才怪呢！
大一下学期就挺瘦的了，但当时还在坚持，跑步+跳操。体重在44kg左右，一直保持到现在。
现在学习+工作比较忙，基本没时间做大量运动，但每周会跟朋友打一次羽毛球，偶尔跑跑步，这样充实而有活力的每一天我很喜欢。
祝大家都能减肥成功
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