美文网首页
广马倒计时(89天)

广马倒计时(89天)

作者: 猪虎老豆Shadow | 来源:发表于2023-09-11 08:13 被阅读0次

公里数:6.11km

配速:6′17″

最快1公里配速:5′45″

时长:00:38:22

心率:最高168,平均151

步频:最高198,平均186

天气:阴天,25℃

8月累计跑量:26.09km(未完成目标)

9月累计跑量:38.57km

9月计划跑量:50km


今天状态还不错,所以想尝试一下变速跑,就是每公里的配速都在变化,或加速,或减速。之前我常用的几种模式,第一种是加速跑,就是每公里的配速都在递增,先慢后快;第二种是先加速,再逐渐减速。今天我就是用的第二种模式。

第三公里的时候,我就尝试跑五分配,感觉第四公里还可以加速,于是跑的更快了,5′45″完成了这一公里。后面两公里我速度就降了下来,回到了6分半左右。心率最高的时候也上到了160多,但我感觉还好,其实还能继续跑,只是由于时间关系必须到回去了。

这一个月多的恢复跑逐渐成效,状态是越来越好了,看来每周末的长距离还是非常有必要的。这也给了我很大的信心,相信只要坚持下去,10月份就可以尝试跑半马了。

9月到目前为止还没过到一半,我已经完成目标近五分之四了,看来这个月跑70公里都是没问题的。


相关文章

  • 广马

    当长跑成为一种习惯,你会发现其实它真的给你生活增加了很多东西。你会去了解这项运动的注意事项,会去了解跑姿,会去学习...

  • 广马

    2020年12月13日,广马日,感受了一下现场的气氛,运动真的和性别,年龄无关,男女老少,快的慢的,像一条流淌...

  • 广马

    2018.12.9 广马,一个人的精彩,也继续一个人精彩。慢慢地,也习惯了这样的步调吧。一个人的走走停停,没有太多...

  • 广马志愿者小回忆

    一.缘起 明天就是广马开跑日子了!又是一年广马时了呢!跑马是没有那个能耐了,也没有机会去跑广马!能够的唯有做做广马...

  • 广马义工

    这届广马虽然还是没有中签,但是以义工的身份参与到赛事中也很开心,很有意义,在跑团补给点跟小伙伴们一起为参赛跑友们助...

  • 广马中签

    收到中签消息,还是挺开心的! 细想想,去广州跑一场马拉松还是要考虑很多方面的问题的。定行程订旅馆,还是事挺多的! ...

  • 又见广马

    上一回,我们说的是一年一度的北京武林大会,那叫一个百家齐放,百家争鸣。各路武林高手,齐聚一堂,那叫一个空前...

  • 飞将军的飞

    《史记》李将军列传 胡骑得广,广时伤病,置广两马间,络而盛卧广。行十馀里,广详死,睨其旁有一胡兒骑善马,广暂腾而上...

  • 2019-03-12 每日原则记录

    半马比赛倒计时13天。

  • 2018广马博览会薅羊毛,我们是正经的!

    各位中签2018广马的跑友们, 你们心心念念的广马薅羊毛博览会 今天终于揭开帷幕! 广马领取装备的第一天, 大家是...

网友评论

      本文标题:广马倒计时(89天)

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/cqsevdtx.html