这篇文章断断续续写了好久，终于和大家见面了。大家开不开心，激不激动！
最近，在书店看到一些人虽然抱着书，但是手上却捧着手机看视频。还有在图书馆发现一些考研的学生打开厚厚的复习全书，但是却刷了一上午手机才草草离开。这样的例子太多了，就不一一列举了。
我没有对他们的行为加以评论，是因为每个人都有自己要处理的事情，但是我知道有些人会因为自己的行为而后悔。
写此文，是想帮助正在为手机苦恼的现代人提供一个自救方法和思路。
以下观点，是我通过一年的时间，看过很多书籍，亲身实践有效的方法。还是延续我以往的写作风格，逐条阐述，这样方便读者阅读。
以下是正文。
01
找人监督
在说找人监督之前，先说说自我监控，这个其实很难实现，因为当你被手机吸引了注意力之后，大多数人意识不到自己正在分心，所以找人监控似乎就成了救命稻草。
之前，俺去一家IT培训班听了两天课，这个机构有一点特别，上课的时候需要没收手机，这看似能够让学生专注于学习，但是谁说没有手机就无法分心啦，分心的途径还是有很多种的，主要还是看自己的约束力。
但是相比于靠自己，找人监督不失为有效的一计。
02
番茄工作法
关于番茄工作法，其实我在之前的文章介绍过，这次我就讲讲它的发明者，弗朗西斯科·西里洛创造此法的有趣经历吧。
他以前在工作中经常受同事打扰，总是没有工作一会，就有同事来让他帮忙，做这做那，不断打断他的思路，从而导致效率非常低。一次他从厨房烹饪计时器得到灵感，用计时的方式来约束自己专注的时间，也提醒别人在这个时间段不要来打扰自己，结果取得了很不错的效果，所以番茄工作法就应运而生。
如今番茄工作法作为一种有效的时间管理方法，已经在世界上得到普遍认可和使用，而我也是其受益者。
如果你想了解番茄工作法的操作流程，可以百度搜索“番茄工作法“，上面会有很详细讲解。
运用番茄工作法的确可以有效降低分心的频率，但是也有一些缺点不得不提，如果你正在一个25分钟的倒计时中，这时如果有人来找你、手机来电话、有QQ消息待回复或者突然想到某件事未处理，那该怎么办呢？
这就要具体情况具体分析，如果这件事情很重要，那就停下手头的学习任务，如果现在不用急着处理，那就使用批处理的方法来解决。
那么什么是批处理呢？
03
批处理
批处理是斯科特·扬创造的，就是指在学习过程中，遇到的一切事情，比如待查的单词、要回复的消息、要看的电视剧、要玩的游戏、突然想起的未处理事件，都是通过写在记事本上，等你学习完之后一块来处理这些事。
你可能会问，搞这么麻烦干嘛？当时有问题当时解决不就好了嘛。可是你有没有发现，你学习的时候，一旦拿起手机，很多时候会被手机里面其他有趣的信息给吸引，以至于忘记自己最初打开手机的目的，从而浪费很多时间。手机虽然可以帮助你学习，但是也抢走了你的注意力。
而且这些零零碎碎的杂事，如果一遇到就解决，他们就会割裂你整块的学习时间，就好比不断有人打扰你学习一样，你难道不会很烦躁吗？所以你的效率会奇低无比。
而批处理，就可以有效隔绝手机的干扰，让你更专注的学习，也能提高你的注意力阀值（注意力阀值就是指一次专注地学习过程，持续的有效时间长度）。
批处理的要点就是，学习过程中遇到的事情，立刻记录在记事本上，等学习完了之后，一块来处理。一起处理这些事情，就有一个清晰的做事步骤，也就不容易分心了。
注意，等待批处理的事情，一定是写在纸质本上，如果记录在手机上，你也许会查看不必要的APP，那么恭喜你，你注意力被抢走了。
04
保持充足的睡眠
有些人似乎企图通过自控力来约束自己的行为，保持学习，可是《自控力》这本书告诉我们，人的自控能力是有限的，就像肌肉的耐力一样，用完了就没有了，所以还是好好珍惜吧。
那么有没有正确提高自控力的方法呢？既然你诚心诚意地问了，那我就大发慈悲的告诉你，还真有。
保持充足的睡眠，就可以有效提高学习时的注意力，也许你会觉得这是一句废话，可是考研的很多学生为了多一些复习时间，有些人每天都是挺着疲惫的身体在学习。
那么是不是这些人就一定很高效呢？其实不然，他们大多数人每天思路都不是特别清晰，也容易分散注意力。
《别让无效努力毁了你》这本书就告诉我们一个道理，不要关注你投入了多少时间，而是关注你有多少身体能量和注意力投入在学习上。即使你投入再多时间，可是你的注意力不在学习上，那也无济于事。而且你的身体能量也是有限的，比如肚子饿了，你也就没力气学习了，所以你需要在最短的时间内完成任务。
其实也可以这么说，淘汰掉一天中的低效时间，用高效时间来训练，用低效时间来刷手机。
说句题外话，《睡眠革命》提到一个关于睡觉的误区，有些人非常关注自己起床的时间，然后一旦早上起不来，就很痛苦。其实，关注点应该是几点入睡，只有睡够了，才能顺利起床。然而，手机却常常叫你再刷一会再睡。
05
不要压抑自己
有些人会因为学习时刷了太多手机，浪费太多时间，而懊恼不已，然后发誓再也不刷手机了，严格压抑自己的情绪，可是然并卵，因为人的逆反心理会让你再次拿起手机。
在生活中，你有没有发现，你不让别人做某事的情绪越激烈，别人想做此事的意志也就越强烈，这就是逆反心理在作祟。
所以，越是重要的事，你应该表现的轻描淡写一点。而如果是小事，你也可以表现的虚张声势一点，这就是营销策略。不好意思，诸位，走偏了啊。
回归正题，所以，不要因为刷手机浪费了学习时间而懊恼不已，大家都是人，放松心态，继续学习就行了，越紧张越失态。
06
冥想
冥想这一招也许是见效最慢的，但是很多时候，慢就是快，因为持久的练习带来的改变是不容易消失的。
也许有些朋友不了解冥想，冥想其实是来源于瑜伽，他的作用之一就是减少你分心的频率，提高你的自控力，包括你控制自己玩手机的欲望。
具体操作就是，以最舒服的姿势坐在椅子上，当然你没有必要像瑜伽那样标准的坐姿，但是也不能太随意，不然就呼呼大睡了。
接下来，就是闭上你的双眼，放松身体，听自己的呼吸。当你呼气的时候，心中默念”呼’,当你吸气的时候，心中默念”吸“。
然后，你需要控制自己的思想，因为人在静坐的时候，会很无聊，你没有办法什么都不想，也就是说你的脑海里总是有事情在处理。这时，你需要控制自己的杂念，将注意力集中到呼吸上，一旦分心，马上将注意力拉回来，重新专注于自己的呼吸，就是这样一个循环往复的过程。
也许刚开始，你会频繁分心，很难一直专注于呼吸，这是正常的，我刚开始也就只能坚持一分钟左右，但是随着练习次数的增多，你的分心次数也在减少，专注的时间也就延长了。
每天给自己定一个目标，五分钟左右，循序渐进，持续的练习，你就会看到改变。
07
刻意训练
刻意训练就是刻意去做自己不习惯做的事情。比如，不带手机去自习室，一开始你可能会觉得心里空落落的，甚至特别难受。
我也体会过这个感觉，以前做服务员的时候，上班时间没收手机，可是又不忙，真的是无聊至极。然而随着次数的增多，也就能够慢慢适应没有手机的陪伴。
其实《意志力》这本书也提到过一些例子，比如强迫自己不去吃那美味的冰淇淋，强迫自己不对孩子大吼大叫等等，都可以提高自控力水平，你也可以塑造自己的训练方式。
08
设定目标
首先写下需要学习的内容，然后标注好需要花费多长时间来学习，时间的设定不要太宽松，也不要太紧迫，这样你就没有过多的时间腾出脑袋思考其他事情。
大概能够在预设定的时间段内完成是最好的，但是如果时间设定的不合理，也不要气馁，记录好数据，下次设定目标的时候调整一下就好。
设定时间的方法其实和番茄工作法有点类似，但是也有不同之处，番茄工作法是以时间为单位，而设定目标是以任务为单位。
09
放大结果效应
放大结果效应是我自己取的名字，我不知道目前有没有这个理论，我只是觉得他还是有一点震慑力的，主要是我以前在这上面吃过亏。
那么它是如何拉回正在分心的你呢?
其实你需要预测一下剩余任务量和剩余时间，如果继续刷手机，你能否完成今天的任务，如果完成不了，会产生怎样的结果，对下午的学习有哪些影响？
也许你会觉得现在刷会手机也没有多大影响呀，就是上午的任务推移到了下午完成，可是你没有发现的是，随着时间的推移，日积月累，你会看到巨大的变化，最坏的结果就是你的计划以失败告终。
所以将目光放长远一些，也就能够知道你现在在做什么。
10
养成习惯
习惯的养成是需要花费很多时间的，希望大家运用上面的方法，养成学习时不受手机控制的习惯，那时候就不用在意这些技巧了，因为你已经将其内化于潜意识中了。持之以恒才会有改变的。
此文献给那些被手机困扰的学习者，祝你们尽快走出困境。
写文不易，点个赞再走呗！
—THE END—
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