R：原文
你之所以有拖延症，原因之一可能在于你的自我推动机制错误。本想用许许多多的应该、应当、必须来鞭策自己，可却在不经意之间把自己的积极性全毁掉了，以至于你想再前进一步。你扼杀了自己前进的动力，这也难怪你会毁掉自己。阿尔伯.特埃利斯博士将这种心理陷阱成为必须强迫症。
想要改造你的暗示方式，你就应该将这些强迫性的字眼从你的字典里清除。例如你想再清晨要求起床，你可以换一种方式对自己说：“尽管开头有点难，不过起床会让我神清气爽。虽然说我没必要这样，但如果能自觉起来，我还是会为自己高兴。另一方面，如果我真休息好了，那最好还是起床享受一下清晨美好时光。”如果你能够把“我应该”换成“我想要”，你就学会了尊重自己。这会为你带来自由选择的感觉。同时也肯定了你的个人尊严。你会发现这种推动机制比鞭策的效果更好，也更持久。问问你自己：“我要自己怎么做，什么样的措施最符合我的利益。”我想你会发现，如果换成这种方式来看待事物，你的积极性会提高很多。
I：用自己的语言重述知识
多数时候我们希望用一些强迫性的词语暗示来帮助我们下定决心去做某一件事。比如“一定”“必须”“努力”等等。结果并不理想，我们可能只有短暂的动力去做，或者干脆只是说说。
阿尔伯.特埃利斯博士提供了一个有效改变拖延症的心理暗示方法。把推动机制中的强迫性词语改为“我想要”，并且思考这样做可以满足我的什么利益。通过改变自我推动机制，从而提高积极性，使动力持久。这样做的好处是可以坚定自己的信念，为了使自己成功而行动。如果不这样的做，则就会失去内在动机。
方法：
1.改变心理暗示：记录自己带强迫性词语的语句，把强迫词换为“我想要”
2.思考要想要满足自己什么利益
3.付出行动
例子：我必须学习印刷课程了。
1.我想要学习印刷课程
2.学习了印刷课程可以弥补我平面知识的空缺。提升短板，在未来的工作里得心应手，不露怯。
3.课程供14节课，每天看两个视频，一周学习完成，并做好记录。
A1:描述自己的相关经验
故事：17年在简书上看见不少大牛都推荐写作，于是我就对自己说‘必须5:30起床，给自己一个小时写作时间’，但是到现在一次都没有实现过，比较懒，起不来床。
反思：我在用“必须”这个词强迫自己去起床写作，而不是“我想要”，没有给自己自由选择的权利。可能行动都是不喜欢被强迫的，所以，我失败了。
A2:以后我怎么应用
在明天早上，使用改变心理暗示方法，改变推动机制。把强迫性的伺候改为“我想要”，并且深度思考这件事给我带来的好处，内化这个动机。
具体行动：
1.改变心理暗示：我想要早起一小时写作
2.早起写作可以作为一个长期爱好培养，虽然早起很困，但写作能带来更大的收益，无论是身心还是未来，李笑来说过，写作是通往财富自由的道路。想要成功必须会写作。这是一个多么酷的技能
3.付出行动：在5:00、5:15定闹钟提醒，这样在5:30闹钟响的时候就不会感觉突然，提前让自己做好准备
这样我相信自己可以完成第一次早起写作计划。可以通过每周末的复盘，来记录自己这一习惯是否良好的执行了。
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