晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知 （三）

推荐《伯恩斯新情绪疗法》管理好情绪,这不是一本普通的情绪管理书籍，它是一本新的情绪疗法。

《伯恩斯新情绪疗法》总共有七个部分，我们今天先解读第二部。

认知疗法与情绪抑郁实际应用

晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知 （三）

4、从建立自尊开始

5、战胜无为主义

情绪低落时，我们不可避免地会认为自己的一无是处，抑郁的情况越严重，这种感觉会越强烈。据数据统计80%以上的抑郁症都有自厌的情绪，绝大多数人之所以如此，其实最根本的原因就是自卑。从治疗的角度来看，心理医生处理患者自卑感的方式是至关重要的，因为抑郁的症结就是自卑感。这一问题和哲学有着千丝万缕的关系----人的性格天生就有缺陷的吗？抑郁患者是否真正揭示了他们性格的最终真相？真正的自尊来源到底是什么？在作者看来，这些才是我们要解决的最重要的问题。

首先，我们要明白我们的价值并不取决于我们是否成功。当然，成功可以使我们满足，但并不一定能带给我们快乐。有效的价值感并不取决于外在，更多的是我们内在的体会。归根结底，只有我们自己的自我价值感才能决定我们的感受。

认知疗法的一个主要作用在于它可以强硬的抵制自卑感，在工作中，如果遇到自我形象比较消极，我们应该引导系统的评价自我形象，我们反复的去追问自己，我们坚持认定自己是一个不折不扣的失败者，这样的看法对吗？我们需要仔细的自我分析。当然这一切消极的思维最终还是我们的认知是存在扭曲的，当我们伤心时我们的思想扭曲越严重，当我们心里不扭曲客观，乐观，我们也不会自卑或者抑郁了。自卑的背后其实存在很多的不符合逻辑思维的情绪在这里，单纯的克服自卑，可能我们无法克服，而自卑感来源于我们的无价值感，无价值感源于不被认可，内心的一种自我批评。从而找到我们的症结就是我们要克服我们的无价值感，无价值感来源于很多方面，我们可以从自己身上慢慢的一点点的改善，比方说自我形象再比方说反驳你的自我批评。

反驳自我批评通常是我们心里有两种声音在对话，下意识的思维（自我批评）我什么事情都做不好，首先不得不承认，这是认知扭曲，以偏概全，我们这时需要出现另一种反驳的声音，胡说，我有很多事情可以做得很好，理性回应（自我辩解）；来我们在心理试试，感觉是不是会好很多。在书中作者做了很多的案例分享，我们可以以后读这本书的时候好好的对照一下。

心理生物反应，这个是第二个非常有效果的方法的自我练习，在这里晓不做过多的讲解，这个更多是来自于我们心里的暗示。最后一个就是行动起来，不要自怨自艾，失败不是事情做失败了，失败其实就是我们什么都不做，这才是失败。

我们内心一定要有一种声音，就是你的价值不由别人决定，也不由你自己的感受决定，价值不仅仅是一种体现，你要相信每个人都自己的价值，只是你的价值可能一时无法体现而已，请相信生命的意义。

在前面我们了解到改变情绪的方法在于改变思想。不过除此之外像我上面所讲到，还有一种重要的方法也可以快速有效地提升情绪。人不仅仅是思想者，还是行动者，因此行事方式一旦改变，思维方式也会随之产生极大的转变，这一点也不奇怪，这里就只有一个问题--你情绪抑郁时，你可能什么也不想做，因此，我们要克服的就是什么都不做。思维、感受、行为这三者的关系是相互作用的---所有的情绪和行为都源于思维和态度，而所有的情绪变化归根到底也是由我们认知引起的；更改行为模式时，如果能对思维模式施加正面影响，我们会更自信。

以下是最可能导致懒散行为和无为主义的几种思维定势，我们可能会在其中的一项或者多项中看到自己的影子。

绝望、无助、击败自己、妄下结论、给自己贴标签、轻视回报、完美主义、害怕失败、害怕成功、害怕反对和批评、强迫和怨恨、抗挫能力低、内疚自责、亲爱的这13种思维定势，你占几种，我们该如何摆脱和克服呢。首先摆脱“但是”--反驳“但是”，学会认同自己，自己与自己对比，每天进步一点点，给予自己正面积极的鼓励。自我推动，拒绝强迫，多尝试新鲜事物，在新鲜事物中发现自己的潜能，记录积极的一面，挑战自己，主动验证自己的“不行”,同时让自己不服输，比方说面试失败的第一次，我们可以鼓励自己第二次第三次，或许下次就能成功，千万不能自暴自弃。

明天继续。