推荐《伯恩斯新情绪疗法》管理好情绪,这不是一本普通的情绪管理书籍，它是一本新的情绪疗法。
《伯恩斯新情绪疗法》总共有七个部分，我们今天先解读第二部。
认知疗法与情绪抑郁实际应用
6、语言柔道--学会反驳自我批评
7、生气了吗？你的“易怒商数”
作者提到，无价值感来源于没玩没了的自我批评；其实想要克服自我批评，就要学会欣赏和肯定自己。同时也要克服源于外在的批评，甚至是外在的批评恐惧，我们需要不断的练习，我们要在内心里告诉自己，在这个世界上没有人可以伤害我们，别人的批评从来就没有伤害过你分毫。无论这些批评是多么的恶毒、多么的无情、多么的残忍刻薄，它们对你没有丝毫影响力，也不会让你产生哪怕一丁点的不适。在你读完上面一句话时，你可能在感叹，哇，这得有多么强大的内心才可以支撑啊，作者的观点是，这世界上没有一个人能有能力把你打败，除了你自己，只有你自己会伤害你自己。当然道理虽是这样讲的，但是我们很多人还是没有办法做到，乃至于我们像前面一章介绍到的思维错误类型，来给自己对号入座。简单的来讲，别人批评你的话有可能是对的，也有可能是错的，如果批评的不对，我们完全没有必要去烦恼，如果确实是自己的问题，我们也要学会宽慰自己，人非圣贤孰能无过，当然这个也不是让我们偏激的一直给自己犯错找借口。我们也要学会以后不要再犯同样的错误。
其实结合作者的一个观点，就是如果你觉得你的自我价值和幸福感均来源于别人的爱和认同，那么你可能会害怕批评。从这个角度来看，问题就在于你必须想方设法地取悦别人，因此你自顾无暇，生活既不精彩，也更谈不上丰富了。可矛盾的是，很多人可能还会觉得你枯燥死板，不好相处，比你那些自信的朋友差多了。
到目前为止，作者所讲述的只是以前章节中介绍过的认知方法。问题的症结在于，只有你自己的想法才会让你烦恼；如果你能学会客观思考，你的烦恼即会少多了，现在，请写下你在受到批评时脑子里意识蹦出来的消极思维，然后，找出其中的认知扭曲，并用客观的理性回应予以反击。这可以让你平息愤怒，不再恐惧。下面作者又提到了客服反驳自我批评的技巧
首先是移情，如果有人批评你，我们要理性的分析，他是要伤害你，还是要帮助你。也因此他有可能是错的，也有可能是对的，这个时候我们就要反问对方问具体的问题，这样你可以通过他的阐述来了解他真正的意图。而不是一味的消沉难受，我们要找到问题去解决问题，而不是纠结事情的本身，陷入其中不能自拔，其次就是我们要擅于利用沟通技巧，消除对方的敌意，最后就是反馈和协商，双方的情绪达到平衡。如果对方毫不讲理处于极端的方式上面那么我们就要采取反驳质问的方式，像打太极一样，把问题情绪给推出去，而不是一味的去接受。受到批评时我们通常有三条反应路线；悲伤路线，自我否定和怀疑，陷入其中不能自拔，第二是愤怒，亢奋觉得无法接受，情绪高涨，像个要爆炸的气球，极具攻击性，最后一条是乐观路线，擅于理性分析，移情沟通，不断反问，合理判断对方意图，适时调整自己的情绪，你是哪一种呢？
日常里我们经常有人在聊到，IQEQ很少人有聊到易怒指数。好吧，实话说我的易怒指数相当高，有点像鞭炮，一点就着，我也在尝试和学习改善。在此篇作者提到和其他情绪一样，易怒也是源于认知。作者提到易怒绝大部分原因在于你认为别人对你不公平或不公正。事实上，我们可以将愤怒定义为---你认为自己被不公平对待后产生的单一情绪。其实公平只是一种感性认知，它是抽象的，完全就是自造概念。我们要清楚愤怒伤害我的这人是不是存心故意的，他是想要伤害我还是只是一种情绪的宣泄，我生气有用吗，能达到我的目标吗，记得以前看过一句挺好的，就是生气只是一种方式，而不是解决问题的方法。作者在写到易怒这篇文章的时候用了大概10P的内容来阐述，可想而知愤怒这种情绪对我们的影响有多么大，我们除了理性的去通过情绪治疗，管理的方式来缓解甚至调整自己的愤怒情绪，更多的是学会理解和宽容。在此我不过多的转述作者在此讲的小技巧，因为我觉得我们人的情绪归根究底还是自己的心态，像作者所说认知。管理好情绪，管理好我们愤怒的情绪一直是我们要持续努力的事情。
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