2021-10-14

90天践行目标设定和落实&反思与精进（第11周）

姓名：丘惠公

坐标：广州

️三个标签

️ 家庭理财规划师

️ 健身终身践行者

️ 易效能时间管理终身践行者

️90天践行目标

养成早睡11:00/早起6:00习惯

养成健身习惯:晨走20'+肌肉拉伸20'

写反思日记：微成长=及时复盘+小确幸

3个A类事件及执行

早睡早起健身反思有打卡有记录

客户接洽邀约>5人+演练客户认知沟通

继续熟悉清单日历项目管理梦想及精力管理

本周锦囊要点回顾：反思系统

      没有反思的人生不值得过—苏格拉底

三次创造：事要顺利，结果需经三次创造

一次在脑中，

一次在现实中，

一次在行动后的反思中

中外名人皆每天运用功过格等工具自省，来克服人性弱点，成就伟大人格与事业

--曾国藩的日课册：

每日一念一事皆写之于册，以便触日克治。

--富兰克林的13项美德表格：

一个星期只专注于1个美德，

一年进行3次13个星期的轮回。

--袁了凡(《了凡四训》著者)的功过格：

将每天行为对应各项目，给各善行打分记录

有效学习的七步法：

    1.明确目标

    2.心甘情愿的步骤

    3.正确的方法

    4.爱上

    5.持续行动

    6.科学的反馈

    7.群体化

易效能行为转变阶段模式

-用正确方法通过科学反馈逐步修正坏习惯

-持续的行动，螺旋式向上进步

-在此过程中由不愿意到爱上，再到心甘情愿

-形成自己的好习惯

     

每日检测清单

➕做到或者做得好。

➖没做到或者做得还不够好。

✖️补救，我们下次如何能做得更好

多反思，吾日三省吾身

-这个“三”是多的意思，时时反思很难做到

-有足够训练后，一天多次多方面反思可做到

九宫格反思日记

记录事实与感受，查看昨日计划的实现程度，思考如何改善行动靠近成功

周检视四步:

①一看

看日历和清单，看过去一周都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动

② 二翻

翻过去一周晨间日记，回顾每天经验和反思

③ 三开

打开日历看未来1-3个月的行程安排

④ 四做

最后针对清单，需要做但不急着做的事情，越快完成越好，简单评估之后，未来的要完成了，清单事务也获得了掌控。

本周作业：　

一、成长道路上，每天坚持写反思日记。

    1.第一次听到晨间日记的做法，还是十年前看了宝岛台湾的时间管理达人张永锡的文章。当时模仿着做了一些类似九宫格的表格来记录。不过是断断续续，因为工作一忙，压力大，白天出差，晚上加班写报告，养成了到凌晨十二点一点才睡的习惯。既然晚睡又如何能早起呢？所以只是每月偶尔几次写晨间日记。但也三天打渔两天晒网，不能持续。

    2.也看过日本人写的《4点起床》，了解到早起的优势，想象着万籁俱寂，无人打扰，唯有自己在灯下静静的看书思考工作的宁静画面，也曾试过，但因为平日太晚睡，又如何这么早就起床，所以根本没办法坚持，4点早起就成了短暂的梦

    3.三年前接触了喜马拉雅易效能讲座，才觉得反思日记的重要性，特别是早晨写反思日记，无人干扰，思路清晰，没有压力的状态下，平静客观的总结反思头一天的事件经历，分析人和事以及自我应对。但毕竟是听的有道理，行动却跟不上。

    4.在参加易效能线下课再加上90天践行才发现，反思也是有框架的，如一日三省，周检视月检视，八大关注。让自己对反思内容越来越深刻全面理解与构建，对反思日记也不局限于晨间日记，而是一天三次甚至多次复盘，及时记录现场状况及一瞬即逝的灵感，有了丰富深入的反思，有辩证的分析和换位思考，不再固执己见，觉得问题是红利，不消极逃避而是积极面对。心理承受力也增强，不再惊慌失措，而是从容平静的去思考及应对。更客观看待自己优缺点，扬长修缺，每天进步一点点。对人也更宽容，善于发现周边人的优点，鼓励其进步，人际关系也改善了。反思日记令我提高了执行力察觉力和与人友善相处的能力，让我变得越来越好。下一步，我会不断完善反思系统，尝试对每天发现的问题及闪光点作统计，期望能更好反映问题及亮点的趋势，更快更精准地认识和完善自己。

二、反思90天践行，总结输出简书

90天践行已经进入倒计时，反思这些日子的点点滴滴的进步，做一个阶段总结。

担心

记得刚参加的就是90天践行的时候，我是担心自己能不能坚持下来。因为以前曾参加过一个瑜伽网上课，当时才21天我都没有坚持下来，所以完成课程即返的学费都没有退回来。所以我还有点儿担心交了200块钱押金以后，会不会能收回来呢？

怀疑

以前上了很多线上课，但是也都没有坚持实施下来，所以。刚开始对易效能也并没有抱着很大的期望。

发现与众不同

经过半个月的践行，突然发现易效能90天践行就已经有了很完备的组织和项目管理，多个学员小组还配备了多个教练，每周都完成践行作业，还有周六的锦囊会议和小组会议，严密的组织和紧密的跟踪以及及时的银行和小灶解答，让大家在践行路上能及时解惑而且按部就班的无压力的去践行，而且每个组内也是相互监督，所以一个人可以走得快，但是一群人可以走得更远。所以回顾这些天践行，我们大家也都觉得叶老师设计每个步骤是非常有效的，非常贴合大家的实际情况，所以90天的践行并不难坚持，反而是快乐的，非常有收获的。

三个目标总结：

    1.每天早睡早起，已经从晚11点和早晨6点已经提前接近半个小时，生物钟也缓慢自律调节了。为了保证早睡早起，也让自己对每天的时间安排做了总的预计，而且也预留弹性时间。

    2.每天快走3公里，也增加到了每天8公里，而且每周日的异地连麦同心跑，打卡晒到朋友圈，获得了很多朋友的支持点赞，让自己不知不觉居然也就坚持到了快90天。身体在拉伸的时候，也让自己的肌肉得到了锻炼记忆，通过克服障碍拉伸，也让自己的耐力和意志力增强了，冥想让自己的身心更加的安宁平静。整个人的状态也就是非常的安静，而且不再感觉到很大的压力，所以每天都有一种心旷神怡的感觉。

    3.通过写反思日记，也明白了不断的反省自己，每天多次的复盘，才能让自己更快的进步，虽然是微小的积累，但日积月累也会是很大的一个成就。定期整理一下自己的资料和反思日记，都可以让自己觉得有一种耳目一新的仪式感。

总之参加了这90天践行，突然发现自己也变得有耐力有耐心了，精力充沛了，不再像以前那样感觉太大的压力和焦虑而变得心平气和了，对时间的把握，工作的安排，越来越有信心了，与小伙伴之间的沟通也越来越好了，小组凝聚力和荣誉感越来越强了，所以我们小组的小伙伴都一直想参加第2个90天的践行。希望教练们能给我们更多的支持和系统的帮助。

周检视：

1.每天都能早睡早起健身，全天提早规划安排总体预估时间，留睡前一小时弹性时间处理收尾事项。健身第二个月每天8公里走，感觉不急于冲每天12公里目标，还是先保持一个月，稳扎稳打，不急于求成，自身感觉微进步为主。

2.每天完成反思日记，早中晚三次复盘，有机会就即时复盘。用关键词再加上必答问题作框架，开始学习用Excel表做个统计功能。

3.日历和清单及项目管理仍在熟悉，梦想愿景等也需要定期检视，冥想确实能让自己静下心来去思考反馈，尚需完善反思系统。

本周践行收获

1.早睡早起健身要对全天事项完成的时间进行总预估，精准计划尽早完成并留有弹性时间，越早安排规划越从容应对，才能保证睡早睡好。本周继续与同组小伙伴交流90天践行经验及下个90天的践行规划。

2.通过记录发现自己完成青蛙时，需要按照销售流程，循序渐进，固定时间做固定的事，习惯效应使得效率会更高。另外善于去深入挖掘问题背后的原因，了解客户克服心障，彻底解决问题。

3.团队助力：这次小组又拿了第一，个人作业又加精，感觉这次能拿冠军是来之不易的，所以未来要更加努力，继续保持冠军。

下一步计划：

1.向更早睡更早起的作息过渡，每周的睡觉及起床时间再提早15-20分钟。

2.继续完善反思日记：每天早中晚多次反思，除用关键词提高效率，还要采用固定项目，如优点缺点感恩等, 还要学习excel表的分类统计功能，精准量化出平时常犯的主要问题及对应的解决办法

3.继续熟悉PNAS项目及梦想（宗旨使命愿景长中期目标）分解完善，每天冥想调息，了解自身成功因子并完善反思日记。

4. 团队工作：除了“异地连麦同心跑”，小伙伴之间可以与易效能教练继续讨论第二个90天自主践行的事项。把冠军组的荣誉感和团队凝聚力延续下去。