娃从小就不爱运动，在让娃运动这方面我和他爸煞费苦心，在身体素质上虽有所提升，但全都是被动式的运动。让娃陪我出去取快递，他宁愿在家看书也不愿意出去。
近几天突然有了很大转变，起因是几天前，孩子爸给孩子看到运动手环上的记步数，孩子很有兴趣，就拿带在自己手上，时不时看下运动记步数字增加了多少。为了让数字增加的更多些，从不在家运动的他，在家回来走了小几千步，关键是，运动完还很开心，全然没有了之前一运动就痛苦的表情。
这个运动手环还有监控睡眠的功能。每次上床都要折腾好久才能安静下来开始入睡，这次跟他说了这个手环可以记录他的睡眠时间有多长，是从几点开始睡觉的。没想到这几天晚上睡觉比之前快了很多。
一个运动手环怎么有这么神奇的作用？
原来，这符合心理学里的一个概念叫“即时反馈”。
著名心理学家赫洛克曾做过一个实验，把被试者分成能力相当的四组，让他们在不同的情境下完成难度相等的学习任务。
第一组（受表扬组），每次完成任务后，会受到鼓励和表扬。 第二组为（受训斥组），每次完成任务后，无论结果如何，都会受到严厉批评。 第三组（受忽视组），既不表扬、也不批评。 第四组（受控制组），全程与前三组隔离，事后也不给予评价。
结果是，表现最好的是第一组，表现最差的是第四组。随着时间的推移，第一组的表现越来越好，呈现稳步上升的趋势。第二组虽然没有第一组表现好，但是和第三组比要好很多。这一实验结果揭示的是反馈效应，也叫赫洛克效应。反馈效应告诉我们，对于工作结果及时给予评价，能够强化工作动机，对工作起到促进作用。适当表扬的效果比批评要好，而批评的效果优于不给予批评。
在孩子带运动手环运动的过程中，手环上的步数数据及时给予孩子反馈，跟昨天比，是多了还是少了，步数增加快了还是慢了，都能让孩子及时知道他行动后的结果是什么，让他有动力继续行动。那怕只运动了一步，手环的数字就会增加上，都能给到孩子及时反馈。这也让我理解了为什么好几年时间都没能培养起孩子的运动兴趣，多数时候都没给与及时反馈，积极的反馈更少了。
这种即使反馈机制在生活中无处不在，让人玩起来就停不下来的游戏、刷起来就忘记时间的手机里的小视频，里面都包含着即时反馈机制。从脑科学角度来看，这种打游戏、刷手机的行为会刺激大脑分泌大量多巴胺。让人感觉到快乐和满足。人们为了追求持续的快乐和满足，不断刺激大脑分泌多巴胺。多巴胺的产生也是大脑“即时奖励”机制作用的结果。
这种即时反馈机制在工作生活以及孩子的教育中有很多积极的应用。比如，在一个快节奏的工作环境和一个慢节奏的工作环境，个人的成长速度是完全不一样的。前者工作结果能得到即时反馈，后者反馈进度很慢或者根本就没有反馈，所以前面的工作环境能促进人快速成长、自我不断追求成长。
我们参加的写作营，规定每天要给其他小伙伴的文章积极的点评，在群里积极发言互动，同样包含了即时反馈机制，这种即时反馈也是让我能坚持日更的重要动力。另外，营里规定每天写作只要完成100字即可，没有其他要求，每期21天，这些不高的要求让我们都容易去完成，所以也容易获得成就感，成就感也是即时奖励，会促使我们继续写下去。（想出这些规则的营主太厉害了）
即时反馈，重在”即时“，也就意味着，在我们想做但因为强大的畏难情绪让我们一直没有下定决心去做的事情上面，进行任务分解，分成很多小的任务，即要考虑到完成每个小任务能获得即时奖励，又要考虑到每个任务之间的关联性，让我们完成一个小任务之后立马想要进行下一个小任务。在一个又一个小任务带来的即时反馈中，逐渐完成整个大任务。
例如，我们写季度总结报告、年度总结报告，会不会有这种感觉，感觉自己一直都非常忙，但是写的时候突然想不起来这一个季度、一年到底做了什么？我们可以将这个任务分解到每一天或每一周，每天做个工作回顾、或每周做个工作小结，不用多，短短几句话或几个关键词即可。这样，到写季度、年度总结报告时，就有很多的素材可以用了。
所以，积极发挥”即时反馈“机制的正向作用，可以帮助我们更好地去行动。
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