【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-1睡前准备
学习日期：2020年3月16日
1.[知识]我在课程中的收获：
温故:1）范丹燕:从三个维度对自己上周早起营学习进步情况做了评分。早起行动100分，听课情况90分，课程行动力60分。这样打分可以更清晰的看到自己哪里做的好，哪里有不足。好的地方继续保持，不足的地方就马上改进。
2）阳光路上:在检视自己时，发现自己计划中有需要别人主动加入才能完成的地方，是不可控因素，需要调整。在定目标做计划时去掉不可控因素，才可以靠自己的力量去完成计划实现目标。
新知:1）为什么睡觉之前要做准备？因为大脑中会有注意力残留。电视剧情节，加班时的工作内容等都会使大脑处在兴奋状态，不经准备的直接入睡会做梦。
2）睡前准备需要多长时间？睡前准备时间需要60-90分钟。根据个人情况确定可以是60分钟到90分钟里的任意时间。在睡前准备的时间里可以做关闭电子设备、准备第二天需要用的衣服鞋子包包等、洗漱、听轻松的音乐、上床入睡……
3）睡前程序。像菲尔普斯每次游泳比赛前那样按顺序依次进行热身活动，将自己睡前准备时要做的事情按顺序排好形成流程依次进行，每天都这样做，形成自己的睡前程序。
2.[分享]我过去在睡前的经验：
没娃之前，每晚洗漱后会看一小会儿书，然后睡觉。有娃之后就是给娃讲故事讲到自己睡着。
3.[检视]我过去在睡前的不足：
睡前做什么不固定，没有顺序可言。
4.[行动]我今日的实践计划：
(1)睡前准备开始与结束时间点
21:30开始，22:30结束
(2) 盘点准备时间内的程序步骤
21:30-21:50 整理书桌，关闭电脑。和孩子一起检查有无未完成的任务，列出第二天需要完成的任务清单。
21:50-22:05 洗漱。
22:05-22:25 睡前故事。
22:25-22:30 入睡。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我在团建中的收获：
周六下午四点和熊妈、优美、桂子三位小伙伴一起进行了语音约会。约会时小伙伴们各自分享了精时力早起营的收获与困惑。说到困惑时，其他小伙伴都会讲出自己的建议看法，帮助解惑。我的困惑是关于孩子晚间睡眠的，孩子要不要按90分钟的睡眠周期去睡？睡几个睡眠周期？为什么睡够了睡眠周期（6个周期9个小时）他还没能自然醒？我该在什么时间叫他起床？通过团建，经过小伙伴的分析，我认识到睡眠周期是循环交替的，如果一个睡眠周期到了不起来就会自然进入下一个周期，所以在一个睡眠周期的末尾是比较容易叫醒孩子的。孩子也是可以按照90分钟的睡眠周期进行晚间睡眠的，要多睡几个周期。我所纠结的早上叫不醒问题其实是晚上没晚睡引发的，好的睡前准备是成功早起的保证啊。
感谢侯蕾、优美和桂子，分享自己的经验，解答我的疑惑。有你们真好！
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