让电话铃一直响

现代社会的快节奏生活，越来越重的生活压力，让人疲惫不堪，甚至产生焦虑，严重影响了心理健康，怎样摆脱焦虑困境成为当务之急。

这本由丹麦资深元认知治疗专家皮亚·卡列森所著的《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》阐释了作者对焦虑的全新认知，循序渐进地引导读者了解这种新的疗法，从而摆脱焦虑的困境。

在这一疗法中，有两个基本手段：

1.识别不当策略；

2.学会“分离注意”。

分离注意是应对焦虑感受的可行办法。

分离注意就像是听到电话铃响后的行为反应，电话铃声的响起频率无法控制，我们能控制的只有自己的反应——你是否会接起电话。

令人不适的想法就像是你不想接的来电，你希望它停下来，但它绝不会遵循你的意愿，那么最好的策略就是忽视它，电话那头的人得不到回应，电话铃声自然会停止。

不适的想法就像是不想接的电话，忽视它、不理睬不回应、分离注意，让自己和想法分离。并不是所有的想法都会一直存在，它们来了又去，并不会引起深思。

学会了分离注意，与不适的想法短暂共存，从而避免因深思而导致的焦虑。

就让电话铃一直响下去，只要不想接，就让它响下去，它总会停止的。

让一切顺其自然，不需要想太多。

就像《传习录》中，有这样一段话：

立志用功，如种树然。方其根芽，犹未有干；及其有干，尚未有枝；枝而后叶，叶而后花、实。

初种根时，只管栽培灌溉，勿作枝想，勿作叶想，勿作花想，勿作实想。悬想何益?

但不忘栽培之功，怕没有枝叶花实?

意思是说：

立志用功，如同种树。发芽时勿作枝想，生枝时勿作叶想，长叶时勿作花想，开花时勿作实想。

空想无益。只要栽培不止，何患无枝叶花实?

记住：

想所当想，行所当行，多想无益。