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没办法专注?效率很低?那就来看看这本书

没办法专注?效率很低?那就来看看这本书

作者: 大白雪 | 来源:发表于2021-04-23 19:54 被阅读0次

    你是不是还在抱着手机百无聊赖的刷着朋友圈?

    你是不是没事还是打开新浪微博刷刷今日头条?

    你是不是收藏了很多书籍却连书的名字都记不全?

    想要的太多,想做的太少。

    想想事物优先级

    工作中我们不断被打扰,有的是同事忽然的求助,有时候是无聊却不得不参加的作秀会议。我们的时间被打散的零零碎碎却很难静下心来好好的完成一件事情。穿梭于这些五花八门中我们按照上图可以划分自己的重点。先完成最不想做而紧急又重要的,是我拖延症痊愈的开始。

    《驯服你的脑中野兽》这本书的作者日本新锐科学作家铃木祐,他为了撰写以健康为主题的书和期刊文章,阅读了大量的科学论文,采访了600多名国外学者和专业医生。他平均每天读15篇论文和3本书的同时,还坚持每天写2-4万的书稿,他之所以能够每天这么高效,就是因为他掌握了专注力的本质。

    本书是一本轻松易懂以科学为基础的“野兽驯养指南”借助本书你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制,还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的45个超实用方法,长久有效的提高专注力。

    接着就让我们一起学习作者的思想,一起驯服我们脑中的野兽,一起唤醒我们沉睡的专注力,一起激发我们400%的工作效率。

    20世纪80年代很多研究人员在反复进行脑扫描的过程中,发现了这样一个事实:

    在人的大脑中,前额叶皮层和边缘系统的“想法”不一样,它们经常围绕着身体的支配权展开斗争。

    例如:

    当你为“本应该去工作,却想去喝酒”而烦恼的时候,前额叶皮层主张“去工作”,边缘系统则会一味地撒娇说“去喝酒吧”。

    面对“需要存钱,却想去旅行”的情况,前额叶皮层是“存钱派”,边缘系统则是“旅行派”。

    这就是我们所说的脑中的野兽和驯兽师。

    潜藏在你体内的野兽,大体上有三个特性。①讨厌难的事物。②对所有刺激都有反应。③力量强大。驯兽师有着和野兽相对应的镜像特性。①以逻辑性为武器。②能量消耗大。③力量弱。

    由野兽与驯兽师的关系我们得出关于专注力的结论:

    世界上不存在天生就能随时高度集中注意力的人;

    但是我们可以通过引导脑中的野兽,获得巨大的力量。

    在工作开始前,需要自我效能感和动机管理能力;

    自我效能感:是指能自然地认为“即使是困难的事情,自己也能做到”的心态。

    如果没有自我效能感,即使是简单的工作我们也会觉得很难,无法迈出第一步。

    动机管理能力:即为了着手做不感兴趣的任务,我们能想办法鼓起干劲,提高工作的积极性。

    一旦开始工作后,持续性注意力就是不可或缺的;

    持续性注意力:这是一种能专心致志地做事的能力,专业术语叫注意力控制

    最终要完成任务,还需要持续的自我控制能力。

    持续的自我控制能力:为了防止思绪被无数记忆无意识地带偏,持续的自我控制能力是必需的。

    总而言之,我们日常称之为“专注力”的能力,是多种能力的结合。

    那么如何保持专注呢?

    第①步 选定目标

    从不能集中注意力去做的任务中,选出对自己来说最重要的任务,并将其写下来。

    第②步 重要度检查

    写出要完成上述任务的最重要的理由。

    第③步 具象想象

    将第1步中的目标转换成更加具体的、更容易被记住的内容。

    例:

    完成企划书——把企划书交给上司以后松了一口气,并去看了电影

    每天跑步——每天跑步增强体魄,总是头脑清醒地完成工作

    第④步 反向规划

    从最终目标开始倒推,设定短期的子目标。

    例:

    目标具象——每天跑步增强体魄

    反向规划——3个月后累计跑100千米→1个月后累计跑25千米→14天后累计跑10千米

    第⑤步 每日任务设定

    选出离最终目标的截止日期最近的子目标,思考要完成这个子目标,每天需要完成什么任务。

    无法集中注意力的人大多有这两大心理特征:

    过分追求专注力。

    过于责备自己没有专注力。

    在众多的压力中,自责是伤害最大的。

    所以要想长期保持高度的专注力,就要学会暂时放弃提高专注力。

    还有一点排除干扰的就是:

    不与同好争高下,不与傻瓜论短长。

    你要明白,与其与傻瓜废话,不如好好体会一下沉默是金的道理。

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