睡前

九点开始准备睡觉，自然平和读了20分钟书，然后趴在那儿做平板撑，现在也就坚持十秒，以前都能坚持到五分钟现在身体确实不行，平衡性也差。

这样的身体更不要放弃锻炼昨天晚上睡前看了很多视频，关于怎么锻炼手脚。直腿提踵、屈腿提踵，这个坚持下来，还有消除坐骨神经痛，把患侧腿支起来，放在健侧上，做完之后有效果。抱膝滚动增强脊柱肌肉力量。