事实：晚上聚餐，与老公以及两位老师先到了酒店。老公翻着菜谱点菜，一个个读菜名。我说：赶紧的吧，别一个个详细看了，早点上菜，他们来了就能吃。老公冷着脸说：你干嘛把你的意愿加在我身上？你还是学nlp的呢！
感受：难堪，生气
思维：1.今晚吃了枪药了嘛？怼我两次了。2.当着两位老师的面，至于嘛 ，不尊重人3. 以前都是你哄我，学了nlp之后，老公竟然脾气见长啊！
我的应对：坐下与朋友聊天，把点菜的事情交给他。
对方的反应：听了我的话，他可能也烦躁。难道是因为我语气着急了？
我的深层需要：尊重，认可
我的模式：听见别人指责就难受，在意别人的看法
做：每天给自己写小鱼，
做内在小孩儿的功课
亲爱的，今天你高质高效得准备了两个单元的课程，PPT做的完整而脉络清晰，同时考虑到了学生的接受能力。当静心去做事时，能做的很好！你是一个有担当，负责任，懂学生的老师！
亲爱的，下午与儿子一起跳绳时，你把自己变成一个孩子，用儿子的双腿蹦跳法，去感受他的感受，体会到身体的累。如实表达自己的感受，并佩服他的体力，结果儿子提议在协商好的基础上再加50个。当我示弱，他则变强。亲爱的雪花，你是一个灵活，有洞察力同理心的妈妈！我爱你！
亲爱的，我知道小时候你经历了很多，内心有恐惧担忧焦虑。你害怕父母冷不丁的指责，害怕爸爸身上散发出来的冰冷气息，所以你只好将自己隐藏，同时你又想让他们真正看见你，所以你一直努力。感谢你采取的一切自我防御措施，唯有如此你才不会那么痛，那么苦，因为小时候的你认为，只有这样才能让自己活下去。这不是任何人的错，仅仅是自己的功课而已。
现在你长大了，有了对自己更为明确的认知，同时也拥有了智慧与定力，你的内在力量能撑起你去探索并挖掘自己的阴影面，并体验模式的打破。亲爱的，放心吧，你不会死，且会体验成长的喜悦！
亲爱的，感谢你一路走到今天的陪伴与支持，以后的路，有我护你，一路相随。
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