R 日记 轻断食D3 2002-2019

轻断食D3/90 【没有记录就没有发生】

  🥰今天是正常进食日啦！！！

️今天体重：68.10KG（空腹）

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️目标体重：62.5KG  90天减重15斤

【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

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2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：

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午餐：

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晚餐：2人份

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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数

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2.活动

2.1午餐后站立40分钟的路

2.2 正念冥想

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2.3 跑步

🧘‍♂️总结

  今天是正常进食日，两天的饮食控制，今天感受到了两次肚子咕咕叫，哈哈！已经慢慢的感受到了作用！

  早上称重暂时没有变化，继续加油！

【完成好，要强化的】

1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化

  由于有控制食量，现在对食物的气味的敏感度增加，特别是今天中午在吃沙拉中的，鸡肉，葡萄干，腰果等等，每吃到一种食物都有心动心喜的感觉！

2.有做好记录

3.饭后坚持半个钟内站着

4.有开始按照食谱挑选食材。

【需要改善的】

正常进食日，现在中午4点左右开始饿及有点头晕，不知道是否能量摄入太少，还需要再观察调整！

【小确幸】

肠胃也感觉正常了一些！

明天就是轻断食日了，先给自己加加油！！！

🥇每天进步1%，成为那1%的人！