5月20号的那份礼物：39天瘦9斤

      原计划2019年的整年健身目标瘦10-12公斤，争取每个月瘦1公斤，计划由126斤体重瘦身至106斤。于是从新年立下目标后，便坚持了每日运动（除生理期外）。由于自己是一名银行业讲师白天工作强度大，需全国出差授课，所以去健身房锻炼的话对我来说不切实际，而且白天会没有时间运动，晚上经常需要做课件。于是，便利用了每日早起的时间进行锻炼，4:00-5:00阅读，5:00-6:30锻炼，天气好的时候外出晨跑，若遇上雨天则跟着Keep在酒店做健身操，每日的坚持让我收获了出人意料的惊喜。在3月30日那天量了一下数据，也就是坚持的第一季度：

1，体重由126斤降到了115斤，体脂由28%降到19.9%；

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2，腰围由72厘米降到62厘米，由松垮肚腩变紧实马甲线；

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3，胯小了5厘米，大腿小了2厘米；

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4，脸小了一个号，下巴变尖。

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      就在今天，我立下了新目标，我想在未来的39天里完成年度目标瘦20斤，再瘦9斤即完成。让自己在5月20号那天恢复发胖前的身材，当作是5.20送给自己的一份礼物。

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【TO DO】

根据燃烧一公斤脂肪需要7700卡路里的原理，那么我接下来要在39天瘦9斤的话，我需要做的是：

1，每日运动888卡以上（4.5公斤*7700大卡脂肪消耗热量，平均到剩下的39天里，每日至少消耗888卡）

2，每日饮食不得超过基础代谢量1285（借助App薄荷健康记载自己的三餐包括点心，记录自己摄入的热量，计算出运动与饮食的热量差，从而计算自己预计燃烧脂肪的热量赤字）

3，戒甜食、降低碳水至原先的1/3（甜食是自己的软肋，无论是小蛋糕还是甜面包、饼干，都是自己的最爱，包括很多面点也是自己的热爱，但往往这些甜食与过多的碳水摄入是导致自己发胖的元凶）；

4，每天跑步时穿运动束腰后再跑，给腹部制造阻力，跑步时腹部不得不发力着跑，从而带动腹部核心的训练）；

5，每天敷补水面膜，随着减肥过程中体脂的降低会影响皮肤的“质感”，看起来没有胖乎乎时的那么好，所以每天坚持补水面膜，做好皮肤护理，包括做好防晒工作等。

希望自己能在变美好的路上坚持不懈的走下去，愿努力，不急躁。

5月20号的那份礼物：39天瘦9斤