昨天说完了摄入的一些需要关注的问题，今天想说说关于消耗，可以注意点什么。
增加消耗=加快新陈代谢+好的运动习惯
我觉得人的消耗概括说分两大块，一个是自身的新陈代谢的消耗，一个是运动的消耗。
加快新成代谢
先说说什么是自身的新陈代谢。自身的新陈代谢又称基础代谢率，一般来说呢是人体在清醒而极端安静情况下（清醒、静卧、空腹、环境温度在20℃左右时），不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。人体每天消耗的70%的热量，均是由基础代谢消耗的。
因为新陈代谢能力不同，所以即使吃同样多的东西，然后都不运动，也会有人变胖，有人不胖。
同一个人，保持同样的饮食，运动习惯，年龄大了容易发胖，也是因为随着年龄增加自身新陈代谢能力下降。
所以所以，增加新陈代谢，其实是一个事(lan)半(ren)功(bi)倍(bei)的减肥方法。
如何加快新成代谢的速度，其实也比较简单：
摄入健康脂肪
一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入，但是这是错误的，你需要摄入健康的脂肪，比如omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。
多摄入高蛋白食物
蛋白质在减脂过程中占据了极重要的位置。首先，它能提高你的新陈代谢率，因为你的身体需要消耗额外的能量来消化它。其次，它能维持和帮助你的肌肉增长，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的多得多。
多饮水
通过增加你的饮水量，你可以提高高达30%的代谢率。
避免睡前吃东西
在夜间你的代谢速率将降低，不会消耗很的热量，这时候你所摄入的热量容易转化为脂肪储存起来。
好的运动习惯
高强度间歇式运动
你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率，并能高效燃脂。其实背后原理很简单，就是想尽办法让身体“不适应”，时不时去“惹惹”身体，让身体受到更多刺激，这样效果更佳。高强度间歇运动（HIIT）就是利用这个原理，相较慢跑而言，在更短的时间内，能给身体高强度的刺激，达到高效燃脂的效果。
增加无氧运动
无氧运动可以在短时间内，剧烈运动的情况下，在氧气还来不及供应到位的时候，就消耗糖原。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。
日常增加运动量
比较忙、还没有运动习惯的，可以在日常生活中多动动，比如爬楼梯不坐电梯，每天下班回家提前几站下车走回家，能步行就不开车…
总的来说呢，就是觉得减肥这事儿，既不是疯狂跑步后来一瓶可乐解渴，也不是经常饿着自己，然后突然来顿烤鸭大餐解馋，而是要**拥有好的生活习惯**，有意识的在日常生活中控制摄入，加强代谢，增加消耗，然后人自然而然的就不会胖了，甚至可以体重下降，体脂降低，体型变好
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