不知道你没有没有过这样的经历，有时候明明睡了很久了，有7-9个小时，但依然觉得很累。但有时候睡的时间没那么长，也就5-6个小时，但醒来以后却精神满满，感觉很有精力。
今天就来介绍一下小编最近关于睡眠的一个新发现：黄金睡眠时间。
Part1. 昼夜节律
所谓的昼夜节律，指的是生物体内的激素水平等多种生理参数会呈现以约24小时为周期的变动，人类和植物、动物和真菌等一样，会表现出昼夜节律的生理现象。2017年来自美国的三位遗传学家杰弗理·霍尔（Jeffrey Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）和迈克尔·扬（Michael Young）因发现控制昼夜节律的分子机制而分享诺贝尔生理医学奖。
Part2. 睡眠相关的激素
人体血液中皮质醇含量在一天中会波动变化，早上的水平最高，之后一直下降，到午夜时最低。皮质醇激素是人体的压力激素，能够起到唤醒的作用。而与之相反，人体内的褪黑素则是会在晚上达到最高，褪黑素能够起到促进睡眠的作用，保健品市场上有专门针对失眠的褪黑素保健品。
Part3. 黄金睡眠时间
遵循昼夜节律的睡眠，能够更好的与身体内的激素波动协调同步，达到更好的睡眠效果。人类长期以来的生活习惯都是在天黑后的几个小时进入到睡眠状态，季节的不同，所居住地理位置的不同，这个时间也会有所区别，但晚上10点对于绝大多数国人是非常适用的一个时间。
晚上10点到凌晨2点，是当之无愧的“黄金睡眠时间”，这段时间褪黑素的分泌达到最高水平，褪黑素能够起到抗癌、抗氧化、促进身体修复和生长的作用。
这就是为什么研究显示晚上10点到第二天早上4点的6个小时睡眠要比凌晨2点到上午10点的8个小时睡眠效果更好的原因。
希望广大深受996所苦上班族们在晚上10点到凌晨2点能够享受睡眠，享受“黄金睡眠时间”。
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